水蛇腰--狂野性感焦点

发表于: 2004年11月09日      点击: 1917      文章来源:


  民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段,水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人,因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。但是,“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上,想要得到它,与其说是练,还不如说是炼。这一过程真可谓“劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身……”

  “水蛇腰”是健康的表现

  

  “水蛇腰”不仅让自己自信, 给人以美感,更是身体健康的体现。如果身体肥胖的话,有60%以上的脂肪堆积在腹部,这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”,随着年龄的增长,脂肪代谢缓慢,想要消脂减负就显得更为困难了。所以,爱美消脂要趁早。同时,身体的“水蛇腰”是炼就而成的,在这个过程中,注意饮食,锻炼身体是没说的,更重要的是必须持之以恒,否则,就会反弹,成为名副其实的“水桶腰”。

  炼就“水蛇腰”宝典

  如果想拥有迷死人的“水蛇腰”,有时间锻炼,有“金石为开”的执着,看了本文以后,记下这些少而精的方法,便可以着手练习了。

  热身:练习前,在屋子内轻松地走几圈,时间以3-5分钟为宜。

  1.骨盆运动

  (1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子),臀部放松,膝弯曲;

  (2)用力收小腹并轻轻地呼气,腰部着地,轻轻地向上抬臀部;

  (3)重复以上动作20次。

  2.上腹运动

  (1)平躺时两小腿离地,两小腿弯曲成一定的角度;

  (2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地;

  (3)交叉两小腿;

  (4)两手将头抱住,肘向上;

  (5)轻轻地提肩,努力让肩部和膝靠拢,大腿保持不动;

  (6)保持小腿动作(如果实在支撑不住,可将小腿放在椅子上);

  (7)重复以上动作10~20次。

  3.下腹运动

  (1)平躺时将两手放于身体的两侧;

  (2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地;

  (3)朝脸部弯曲膝,上提小腿,使小腿与上身成一定的角度;

  (4)两腿在踝关节处交叉;

  (5)下腹肌肉收缩,上提臀部,膝上肩部轻轻移动;

  (6)放低臀部,重复动作10~15次。

  注:想要使练习部位出现效果,得花费一些时间并坚持下去;这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位,做起来不是很费劲。

  4.上腹部和腰部运动

  (1)与上腹部运动的体位一致,不同的是一条腿弯曲,另一条腿伸直;

  (2)扭动肩部,一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢;

  (3)以上动作由慢到快,要有节奏感,重复10~20次。

  注:打直小腿后让腹部肌肉负重更大,因此可在开始时让小腿抬高一些,随着练习次数增加,再逐渐将小腿放平。

  5.肌肉放松运动

  (1)完成腹部运动后,为了放松肌肉,平躺时将膝收缩至脸部,腰部着地,手指交叉抱住膝;

  (2)缓慢而深深地吸几次气。

  其它瘦腰收腹之法:

  腰部是极易屯聚脂肪的部位,所以在锻炼肌肉的同时,是需要配合做一些耐力练习来燃烧脂肪,另外均衡合理的饮食也必不可少,不多不少,刚好填饱肚子最好。

  美腹塑腰按摩法

  

  1.使用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次。

  2.由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次<<<(塑身:丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法)

  饮食发布——瘦腰秘笈

  1.上腹聚脂。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

  对策:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。

  2.下腹赘肉。日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

  对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物。

七嘴八舌:

#1 smile04-11-09 14:39:02说道:
顶,不错
#2 小佛爷04-11-09 16:35:24说道:
也许一天两天还不错,可是要坚持下来就是件难事哦。
#3 VinメvIe04-11-09 16:44:09说道:
不错竖起大拇指
#4 海昕04-11-09 16:46:17说道:
回家试试看
#5 Melody04-11-10 00:29:06说道:
I wll give a try~~
#6 爱美之心04-11-11 16:01:07说道:
看上去很美,一定也很累
#7 柏雪04-11-11 17:40:16说道:
有意思~~!
#8 任大小姐04-11-12 10:48:27说道:
会不会很累呀,我最怕累了,也坚持不了,哭泣的脸
#9 scarlet04-11-12 12:55:15说道:
不错眨眼的笑脸
#10 13妹04-11-22 14:12:49说道:
我要努力,就算在难,我也要练!!!!

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