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健胸收PP[图]

如果日常的姿勢不正確，即使如何用運動來鍛練胸部，效果也不如理想。調整姿勢，挺起胸膛，自信就自然會增加。

好像要往上 拉似的抬頭 深深吸氣 閉住20秒 收下顎 是要點 肚子往內縮 臀部肌肉要緊縮 隨時隨地挺胸操： 多點利用上學排隊，等車的時間來做做這個簡單的挺胸操，可以有助美胸。 美胸的鍛練 日常生活篇

O 不正確的姿勢會令胸部萎縮。 X 應經常保持身體挺直，直視正前方，輕輕鬆鬆的擴胸。

胸運動
1. 雙腳張開與肩同寬站著，交疊雙手向上伸直，吸氣。
2. 吐氣，同時用力彎曲手肘，手腎往下放成擴胸的姿勢，重覆做10次。

挺胸運動
手肘向外張開，雙手在胸前合十，盡量向前遠離上半身。背部微曲，像是抱著氣球似的，使合十的手用力向前，力量要集中在胸肌上，收縮小腹，一邊吐氣一邊做，一次10秒，共做5~6次。

改善駝背的挺胸運動 駝背會影響胸部發育，必須盡力改善。
1. 跪坐在小腿上，兩手臂上舉靠近耳朵。
2. 一邊吸氣，上半身向前彎下，直至臉快碰到地面時，再邊吐氣邊起身。重覆做10次。

想胸部發育豐滿，就應該在青春期時攝取多些發熱量高的食物，例如：蛋類、肉類、豆類、芝麻、花生、植物油等，因為當人體攝入熱量過多時，消耗不掉的則會轉化成脂肪貯存在體內或乳房中；當然，若不想脂肪貯存到其他地方，便應保持適當的運動量。

過份輕鬆的姿勢往往會造成身體懶散，尤其是站立時身體重心常往一邊傾的人，臀部容易變得鬆垮，所以以後無論站立或走路，都要下意識地把臀部肌肉緊繃，這樣可幫助臀部保持結實

要把PP收緊一點啊！

結實臀部與大腿交接處的運動
1. 躺下，膝蓋彎曲，雙腳微張，雙手放在兩側。
2. 然後慢慢抬起臀部，將力量集中在臀部，維持1秒後放鬆力量，慢慢的放下臀部，但不要讓臀部觸及地面，而背部則要緊貼地面。重覆做20次。

收細臀部的運動
1. 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；
2. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

提高臀部的運動
1. 雙腳並攏站直，將棒狀物置於頸後，抬頭挺胸。
2. 一隻腳往前踏出，彎曲膝蓋，而另一隻腳的膝蓋亦慢慢彎曲至接近地面的地方，然後恢復原狀，換腳再做，左右各做15次。

下半身肥胖或臀部下垂，其中一個原因是動物性脂肪攝取過多，故此應留意日常飲食，改吃含植物脂肪及植物性蛋白質的食物為佳，例如：豆腐、芝麻、核桃、茄子等。或以動物性脂肪較少的食物取代肉類，例如：蝦、魷魚、貝類等。

七嘴八舌:

#1 爸B好锡我 于03-05-09 00:25:46说道：

哇~~~~~你好早喔！~~~~

#2 miu 于03-05-09 00:27:45说道：

必做的功课啦，除了整形美容外其它版至少贴一篇才睡，现在可以去睡喽~~~

#3 爸B好锡我 于03-05-09 00:30:41说道：

你真的好伟大吖~~~我敬佩你~~~~~

#4 miu 于03-05-09 00:34:10说道：

还是把整形美容补上了一篇

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