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OL瑜伽六式疲倦一扫空

　　办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。

　　TIPS：瑜伽练习注意事项：

　　瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

　　动作示范

　　1.弓步压腿式

　　要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　2.三角伸展式

　　要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3.金鸡独立式

　　要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

　　4.虎式

　　要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　5.三角扭转式

　　要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

　　功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

　　6.坐角式

　　要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

　　功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。

七嘴八舌:

#1 天晴云 于04-10-24 15:28:21说道：

高难度啊

#2 牛奶猪 于04-10-24 16:02:53说道：

努力·
试试

#3 颖宝宝 于04-10-24 19:45:55说道：

呵呵,可以尝试做看看,可是本人都没有什么耐心的!

#4 smile 于04-10-24 21:11:20说道：

太难了吧,没练过的一下不可能练这样的

#5 在水之船 于04-10-25 15:10:01说道：

好累哦

#6 Melody 于04-10-26 06:08:04说道：

Wow~~
It is amazing, but anyway, I can do all those poses~~~

#7 冻芒果 于04-11-07 13:08:39说道：

厉害，这个有难度，有挑战。

#8 百灵鸟 于04-11-16 21:45:56说道：

恩！！！！！！不错有效果哦！！！我试了！！

#9 sayaka 于04-11-28 11:15:49说道：

yoga这种运动好玩又健康真的不错哦

#10 炫 于05-01-27 22:22:11说道：

太好了，我一直在找这样的东东，我在网上找过好多网址都没有喻咖这东西的练习的方法！弄的我好辛苦。不过还好。我能看到了。太好了！现在可以看看了。

#11 炫 于05-01-27 22:22:54说道：

希望还会有高难度一点的。。
然后总是能出现的东东。能减肥的东东

#12 炫 于05-01-27 22:35:45说道：

#13 炫 于05-01-27 22:35:46说道：

#14 终极风悦 于05-05-14 11:17:56说道：

超难

#15 终极风悦 于05-05-14 11:18:09说道：

超难

#16 2255jiangshui 于05-06-01 10:55:27说道：

真难啊！

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