人肉两团圆[图]
发表于: 2003年05月06日 点击： 2760 文章来源:
想著窄身褲或貼身裙著得好看、著得吸引，有均勻的身形是相當重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，如果臀部鬆弛不結實，會影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了。保持臀部夠挺，跟著以下步驟做運動，臀部贅肉好快消失呀！
運動：
臀部運動雖不可迅速減去脂肪，但可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。
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運動 1
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| 1. | 手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。 |
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手肘約在腰的位置 |
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背部伸直 |
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| 2. | 臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。 | |||||||||
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上半身不要往前傾 |
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臀部肌肉緊繃 |
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| 3. | 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。 | |||||||||
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膝蓋不可彎曲 |
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運動 2
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| 1. | 坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。 |
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腰的兩倍寬 |
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| 2. | 臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。 | |||||||||
| 3. | 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。 | |||||||||
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運動 3
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| 1. | 仰躺著，雙腳呈大字形張開。 |
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雙腳盡量張開 |
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| 2. | 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。 | |||||||||
| 3. | 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。 | |||||||||
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臀部不可以先著地 |
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運動 4
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| 1. | 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。 |
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| 2. | 兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。 | |||||||
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用雙手幫忙推 |
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用力緊繃臀部肌肉再往前推 |
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運動 5
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| 身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直；阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起；做出挺胸、抬腿的姿勢。胸部要盡量挺起，數1、2、3再放鬆。重複做5次。 |
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呈直角伸展腳後跟
大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起 |
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按 摩 操
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毛巾的擰法 : |
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沖涼後，可再用毛巾做做提升臀部o既毛巾按摩操，臀部提升，雙腳睇都長o的o架！
毛巾縱向摺四摺，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結在一起。
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按 摩 操
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要真正消減臀部脂肪，結實肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合一o的消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。
按摩時可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：
| 1. | 手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。 |
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| 2. | 用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。 | |||||||||
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像在描繪臀部的線條 |
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| 3. | 用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側都要按摩到。 | |||||||||
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有韻律地做 |
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| 4. | 用手握住臀部下方的皮下脂肪，揉似的按摩。如此可促進血液循環，緊繃鬆弛的肌膚。 |
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七嘴八舌: