Q版健身操--背部&胸部

发表于: 2004年09月23日      点击: 887      文章来源:


    健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作,只要坚持练习,就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部,心动吗?接着往下看……

    胸部练习

胸部练习一

    【动作一】:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部] 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

    垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。

胸部练习二

    【动作二】:请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

胸部练习三

    【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。    

[健身]Q版健身操之胸部和背部

    胸部练习四 

    【动作四】:俯卧撑。 这个动作很常见,不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。


    优美的背部

    女人的背部很诱人,也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势。

    在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。

背部练习一

    【动作一】:请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

背部练习二 

    【动作二】:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

背部练习三

    【动作三】:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次

背部练习四

    【动作四】:这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次

[健身]Q版健身操之胸部和背部

背部练习五

    【动作五】:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。 在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。



七嘴八舌:

#1 牛奶猪04-09-23 11:32:26说道:
惊讶的脸眨眼的笑脸眨眼的笑脸
好有味道哟
#2 ruru61104-09-23 21:17:14说道:
这个不错得说!~竖起大拇指
#3 omi04-09-24 03:56:48说道:
looks very interesting, i think i will try it 眨眼的笑脸竖起大拇指吐舌头的脸
#4 小羽04-09-24 14:23:27说道:
看的很明白!!!
#5 diangdang04-09-24 15:35:36说道:
竖起大拇指
#6 欣儿04-09-24 15:44:15说道:
彩虹眨眼的笑脸好清楚明白哦,谢谢了
#7 a 兒04-09-24 21:51:29说道:
红心甜心
#8 天使艾霖04-09-25 09:12:30说道:
hehe
#9 04-09-25 14:31:58说道:
OK
#10 宝时婕04-09-25 16:40:50说道:
好难噢!
#11 QQ鱼04-09-25 18:34:06说道:
其实打乒乓球也是很好的健胸方式。
#12 蝴蝶枯叶04-09-26 19:56:25说道:
魔鬼简单明了,谢谢提供
#13 Melody04-09-28 10:04:43说道:
good exercise
#14 berry052204-09-30 16:19:34说道:
好好玩~~
#15 lolo piggy04-10-02 20:51:47说道:
很清楚啊!~哈哈~~~不怕看不懂~
#16 lolo piggy04-10-02 20:57:24说道:
很清楚啊!~哈哈~~~不怕看不懂~
#17 叛逆的海豚04-10-15 13:22:54说道:
我要试
#18 粉色香滨05-06-11 11:42:08说道:
蛮有意思的示范
这下看得懂了
#19 彩虹兔05-08-18 00:31:43说道:
惊讶的脸

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