慢跑瘦身法

发表于: 2004年09月14日点击： 1468 文章来源:

　　方法：

　　1：在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2：开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3：在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4：跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5：跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6：为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

　　7：运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8：运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9：运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量：每天20 -40 分钟。

#1 唏茜于04-09-14 10:26:24说道：

，可是我讨厌跑步。

#2 唏茜于04-09-14 10:34:07说道：

#3 ~静儿~ 于04-09-14 11:10:24说道：

怕怕跑步~~

#4 风霖于04-09-14 13:01:33说道：

会很累耶:(

#5 牛奶猪于04-09-14 15:11:15说道：

跑步怕怕！
而且会累也！

#6 Melody 于04-09-15 04:46:36说道：

...........

#7 carrie1 于04-09-15 18:44:17说道：

現在剛剛開始鍛煉了，不過只是為了健康著想，而不是所謂的減肥

#8 鬼脸xianfeng 于04-09-15 22:25:34说道：

没时间啊,早上起不来啊

#9 鬼脸xianfeng 于04-09-15 22:26:26说道：

我想跳操!晚上进行!!

#10 紫月精灵于04-09-23 12:27:58说道：

就是起不了床，呵呵~~

#11 发誓减肥于05-10-26 18:16:55说道：

我每天晚上都有跑步

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