一星期减3cm的实用瘦身计划(完)[图]

发表于: 2003年05月03日点击： 2275 文章来源:

收緊臀部運動：-1cm

1 日各 30 次

運動 1
身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。

運動 1
平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。

矯正盤骨運動：-1.8cm

1 日各 70 次

運動 1
1. 預備一張椅子，輕扶借力，單腳再向內傾並旋轉腳踝，90 度提起，
2. 向外傾並旋轉腳踝。左右腳輪流交替做。

運動 2
1. 平躺地上，雙腳分開，腳掌向外；
2. 然後將腳踝轉向內。

運動 3
1. 平躺地上，曲膝；小腿貼著大腿，雙手抱著膝蓋拉向胸前。

#1 婷婷于03-05-04 15:41:05说道：

这个方法很好我会坚持做下去的

#2 洁丫头于03-05-12 14:17:57说道：

真的有用吗?

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