初秋 练就完美窈窕身材

发表于: 2004年08月27日      点击: 1404      文章来源:

  夏末秋初,夏装依然身上,新款秋装也已经登场,正式各式服装争奇斗艳的时候,但是别因为可以穿上秋装就放松了对自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透过薄薄衣衫更先臃肿,真令人苦恼,来来来,下面这些简单易行的瘦身运动,定会为你打造完美的初秋装扮!

  腰——每天10分钟,给你小蛮腰

  动作一:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作。

  动作二:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起、躺下,反复进行。

  动作三:运用身体的腰腹部分力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞,连续进行。

  这三个动作可单独或结合进行,一个月之后,你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。

  腿——一脚踢走粗壮大腿

  针对局部的减肥,节食、药物都不是有效的方法,下面的运动可试试。

  1、双脚屈膝,伏在地上,背脊向天,双手支撑上身,提起右脚,保持7—8秒,脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习,各做15次。

  2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7—8秒。右脚做相同动作,每组动作做15次。

  3、同样坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,将枕头放在两腿之间,用力夹紧枕头,维持姿势7—8秒,然后放松,此动作做15次。

  臂——手臂瘦身亮丽出击

  1、在离椅子约一步半的距离,背对椅子站立,双手向后伸直,支撑在椅背上,将身体的重量支撑在双手上。

  2、深吸一口气,将臂部向下移动,让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿),然后再慢慢呼气。

七嘴八舌:

#1 江南雨霁04-08-27 18:31:04说道:
开怀大笑的脸不错不错
#2 Melody04-08-28 07:08:00说道:
hao~~
#3 超级宇宙无敌猪04-08-28 12:33:07说道:
红唇:不错不错简单又好做!
#4 桃芝妖妖04-08-28 14:43:01说道:
不错!
#5 鑫儿04-08-28 16:26:06说道:
我希望腰能够细细细。。。
#6 超级宇宙无敌猪04-08-29 15:18:26说道:
疑惑的脸:由于我是搞电脑的每天吃啦饭就坐在电脑前面久而久之其它地方不肥腰腹加屁屁变得好肥啦!脸谱
#7 大只04-09-04 13:05:03说道:
我想瘦小腿和腰啊,坐左13年了,仲要继续坐啊,学生命苦哭泣的脸
#8 想念水的鱼04-09-06 19:06:32说道:
是不是真的有用啊!!!!!
效果明显吗?????
我表示怀疑......
#9 回忆04-09-09 08:58:03说道:
我不想动,叫我怎做呀。目瞪口呆的脸
做了真的有用吗?……

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