美体细腰跟我来

发表于: 2004年08月08日      点击: 1428      文章来源:
  使腰变细的毛巾操必备用品:毛巾一条

  1、 双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

  2、 双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

  3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。

  矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条

  1、 将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。

  2、 仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。

  消除小腹赘肉的运动

  1、 仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

  2、 两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

  3、 边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

  强化腹肌伸展操

  1、 仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。

  2、 肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。

  3、 上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很效。

  改善肥胖体质的运动之一

  1、 仰躺在地板上,臀部紧缩。双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。

  2、 脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。 注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。 跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。

  改善肥胖体质的运动之二

  必备用品:毛巾一条,事先烫热的碗一只

  将事先烫热的碗反盖着,铺上毛巾。身体俯卧着,腹部贴在碗上面。保持这个姿势,做腹部深呼吸5-30分钟。 注意:碗可以稍微移动,使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,别勉强,可缩短运动的时间。

七嘴八舌:

#1 QQ雪茄04-08-08 12:38:05说道:
这有效吗,可以吗
#2 QQ雪茄04-08-08 12:46:50说道:
真的可以吗
#3 桃芝妖妖04-08-08 13:30:37说道:
疑惑的脸
#4 大敏敏04-08-08 15:24:56说道:
找得到图片就更好了吐舌头的脸
#5 郁郁04-08-08 18:00:00说道:
强烈要求图片
#6 恪.04-08-08 20:00:30说道:
是啊图片?
#7 俏俏04-08-08 20:36:28说道:
试试,但愿能行!~微笑的脸
#8 俏俏04-08-08 20:36:35说道:
试试,但愿能行!~微笑的脸
#9 coci_zmn52104-08-10 12:27:48说道:
值得试一试
#10 LISA04-08-10 12:54:36说道:
疑惑的脸电灯泡
#11 依悠04-08-10 16:39:05说道:
微笑的脸
#12 米拉尼04-08-15 10:23:53说道:
好象挺麻烦的哦疑惑的脸
#13 chilly04-11-17 17:31:47说道:
哭泣的脸这些小小运动我都试过,也坚持了N多月,效果也不见什么,哎,可以给点简单而又效果显著的吗

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