谁都可以有乳沟!

发表于: 2004年08月04日      点击: 1554      文章来源:
  在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代,你想显露那迷人的乳沟,使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼-瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。   另外, 如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想,拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。   扩胸器   选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。   向下俯卧撑   两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。   向上俯卧撑   将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。   拉绳21次   在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。   拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。   仰卧飞鸟   平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。   慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

七嘴八舌:

#1 茶茶妹04-08-04 14:03:04说道:
微笑的脸我一向都认为,那个东西 有就好了,不用太大,可后来发现有乳沟的胸部的确很迷人。闪烁的星星
#2 coci_zmn52104-08-04 14:24:59说道:
真的吗?我回家马上试!吐舌头的脸
#3 夏月~闹闹04-08-04 17:33:38说道:
一个也没看懂是什么意思?不能写清楚点呀疑惑的脸
#4 紫龙04-08-04 21:07:04说道:
呵呵~!我喜欢啊
#5 tt51204-08-04 21:29:14说道:
是选其中一个做,还是全都要做呢,那做了的话手臂会不会变粗呢八分音符
#6 夜冰04-08-04 23:54:27说道:
哇,这些做了,女生的手臂会变粗耶!!!
#7 ☆狠可爱籴坏人☆04-08-07 01:16:51说道:
看不懂啊。超复杂。只要老公喜欢就好啦。
#8 猪小兵04-08-07 11:46:19说道:
八分音符
#9 飞飞虫04-08-07 18:25:26说道:
我觉得上身厚厚得好像有点笨重噢!惊讶的脸
#10 yoko121304-08-15 17:26:04说道:
哎,要是不用左动右动就能心想事成就好喽吐舌头的脸

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