办公室里如何锻炼

发表于: 2004年07月28日      点击: 1751      文章来源:
  现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外,还可利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。   头俯仰   头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。   头侧屈   头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。   头绕环   头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。   肩耸动   肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。   体侧转   坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。   腿抬伸   坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。   膝夹手   两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。   体放松   端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。   放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。   以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。

七嘴八舌:

#1 茶茶妹04-07-28 13:00:20说道:
女孩刚刚试了一下还行星星
#2 茶茶妹04-07-28 13:01:49说道:
吐舌头的脸狗脸女孩
#3 LISA04-07-28 13:12:21说道:
可以學習學習
#4 LISA04-07-28 13:17:32说道:
眨眼的笑脸
#5 *小米子*04-07-29 18:45:23说道:
好,俺要试一下
#6 舞翩纤04-07-29 21:59:32说道:
偶要好好地素一素!整天坐办公室,对着电脑,人都变呆了!惊讶的脸
#7 光头04-07-30 11:22:37说道:
从现在开始我每天都会锻炼的.
希望会有用呀微笑的脸
#8 QQ雪茄04-08-04 21:15:20说道:
有用吗,姐妹们,你们试过了吗惊讶的脸
#9 QQ雪茄04-08-04 21:15:24说道:
有用吗,姐妹们,你们试过了吗惊讶的脸
#10 依悠04-08-10 17:16:17说道:
谢谢啦!
#11 娟娟04-08-11 20:43:39说道:
嗯,我会试试吐舌头的脸

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