瑜珈瘦腿五式

发表于: 2004年07月17日      点击: 904      文章来源:

  双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。

     
收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。


半躺,双腿上举,可前后交叉运动。


坐直身体,双腿并拢,上本身向下压。


收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。

  注意事项:

  1、重量要循序渐进增加,不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。

  2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。

  3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

七嘴八舌:

#1 mammamia04-07-17 12:13:41说道:
我还真要试试.大概要做多长时间呢?什么时间做比较好呢?问号
#2 士多啤梨苹果橙04-07-17 13:13:46说道:
我怕肌肉会拉伤呢~~~
#3 可爱syy04-07-17 17:08:42说道:
晕~~我的腿没这么软哦`~吐舌头的脸
#4 J@nice04-07-18 02:25:04说道:
目瞪口呆的脸好高難度啊~~~
眨眼的笑脸不過我會試的.......
开怀大笑的脸不知道有沒有收腹的呢??????????
#5 四季青04-07-18 05:19:23说道:
偶到学校练习过一次累的几天不想动,,
#6 马北田共04-07-18 16:11:53说道:
我的腿有点粗,真想试试。但怕没有耐心
#7 桃芝妖妖04-07-18 16:51:05说道:
有用吗?
#8 兰妹04-07-18 18:20:49说道:
好难哦哭泣的脸
#9 舞翩纤04-07-18 19:03:24说道:
正在练瑜伽,感觉真的不错,刚开始几天觉得好难坚持下去。但做了几天,感觉浑身比以前轻松了,建议各位姐妹都练练,尤其是天天坐办公室一族哦!微笑的脸
#10 艳孜04-07-19 09:12:49说道:
我来试试!!!吐舌头的脸感叹号
#11 黑木瞳04-07-19 18:17:31说道:
会痛哦吐舌头的脸
#12 旻旻04-07-19 21:53:59说道:
恩,我就是要减腿上的肥肉闹,现在好了。我会坚持的。各位姐妹帮我加油阿~~◎!!◎◎气球气球
#13 L.Y04-07-20 00:39:55说道:
有效吗?试一试。
#14 海昕04-07-20 15:23:10说道:
哭泣的脸 偶都做不来
#15 心如止水04-07-20 19:16:13说道:
哈,我都减了10斤了,呵呵呵呵,各位JM,努力呀~~~~~~~~~~~~~~~~眨眼的笑脸
#16 用眼咬月亮04-07-21 17:54:24说道:
疑惑的脸我的小腿肚也能减吗?
#17 爱上绿茶04-07-21 18:11:44说道:
哭泣的脸偶骨头硬作不起来
#18 demon04-07-21 20:26:48说道:
吼,试试
彩虹
#19 丶銪い億oО04-07-21 22:59:18说道:
嗯..
我会加油的..!!
#20 丶銪い億oО04-07-21 22:59:58说道:
真佩服这些MM
这么强..!!
我做不到啊。..!
#21 coci_zmn52104-07-22 09:51:12说道:
上帝啊!!!!我的腿可没有这么柔软啊哭泣的脸
#22 a 兒04-07-22 10:38:08说道:
那么高难度!!怎么做啊
#23 ぴ紫渋Θ訫情04-07-22 11:40:35说道:
难度好大·~·!~会不会好疼!~·!~·怕怕·!~!但是为了穿PL的短裙,一定要试试·!`哭泣的脸
#24 幽谷百合04-07-22 15:58:35说道:
惊讶的脸虽然挺难的,而且会痛,但是还是要试试!
#25 辛迪04-07-22 17:41:48说道:
我练过,觉得不错哦,大腿部分的肌肉可以得到锻炼,不会很辛苦啦。
#26 蔷薇的紫梦04-07-23 21:56:55说道:
我觉得麻烦。有时间可以试的。还是轻运动好。
悲伤的脸
#27 丫妹04-07-24 13:36:34说道:
哭泣的脸试过了..好辛苦哦.!~!
#28 旻旻04-07-26 16:38:58说道:
微笑的脸微笑的脸我练了一段时间了,姐妹们,我觉得满有效果的阿,尤其是韧带很柔软了,大腿内侧的肌肉都得到锻炼了。有用的阿,大家开始练习的3天会很痛拉,不过慢慢就好了!!彩虹
#29 04-07-26 18:56:02说道:
5555555555。。。我做不了啊 !难度过高啦!哭泣的脸哭泣的脸
#30 颖珂04-07-26 21:41:45说道:
晕死!~
真的是高难度哦!~
但为了美好的身材……加油咯……
#31 桃芝妖妖04-07-27 16:37:43说道:
试试
#32 茶茶妹04-07-28 13:08:07说道:
闪烁的星星我已经复制下来了准备下班就试试,要有用才好哦感叹号
#33 兜里全是糖04-07-28 13:42:40说道:
哭泣的脸好难啊。。。不过我要试试。。。眨眼的笑脸
#34 Susuit04-08-04 07:50:04说道:
我的身体不如以前柔软了,这些动作对我来讲挺有难度啊!目瞪口呆的脸
#35 ヘ跳跳虎ヘ04-08-04 15:26:45说道:
慢慢来就会做到了..我都系瑜珈爱好者......彩虹星星
#36 尘儿04-08-06 16:34:09说道:
我只能做到第一个和第四个,别的都做不到怎么办啊?悲伤的脸
#37 猪小兵04-08-07 12:05:57说道:
竖起大拇指
#38 嘻嘻…美美04-08-09 22:59:00说道:
尴尬的脸感觉蛮不错的!~ 想问一下做不标准会不会有反作用呢悲伤的脸
#39 米拉尼04-08-16 13:03:53说道:
有难度诶
#40 米拉尼04-08-16 13:03:57说道:
有难度诶
#41 米拉尼04-08-16 13:03:59说道:
有难度诶
#42 米拉尼04-08-16 13:04:05说道:
有难度诶
#43 米拉尼04-08-16 13:04:08说道:
有难度诶
#44 玲珑04-08-16 20:47:01说道:
难度 颇高
#45 爱我如故04-09-01 11:51:44说道:
今晚回去试试!
#46 可爱菲菲04-10-05 18:01:57说道:
好象要点功底哦``````~~~~~~~~~!!!
#47 嘟嘟╯。oо○05-06-04 10:42:56说道:
有点难度哦!我做过几次,全身酸痛,所以没有坚持下来.难过!~~
#48 cheery22205-06-09 16:55:59说道:
惨惨,甘难做。。。。

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