锻炼腹肌的新技巧

发表于: 2004年06月29日点击： 1091 文章来源:

侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。坐式屈团身：主要为发展上、下腹肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 “踏自行车”运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身运动，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，个人可根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行两次。