锻炼腹肌的新技巧

发表于: 2004年06月29日      点击: 1000      文章来源:
      侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不能弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。       屈腿运动:仰卧位,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。       举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。       坐式屈团身:主要为发展上、下腹肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。      “踏自行车”运动:仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。       扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,做各种姿势的扭腰和转身运动,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。       以上运动,个人可根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行两次。

七嘴八舌:

#1 Saffron04-07-01 00:46:57说道:
运动~~~
我不太擅长~~
#2 风飘飘04-07-05 12:27:26说道:
好哦 都比较简单
#3 辛迪04-07-22 17:57:27说道:
要毅力哟

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