如何快乐看球健康熬夜

发表于: 2004年06月26日      点击: 895      文章来源:

连日熬夜看球,累、困、头痛、恶心、心慌等会结伴袭来,专家教你——

背景新闻上海一学生看球丢性命

据新华社上海6月22日专电,19日,上海市一名参加完高考的学生因为熬夜看“欧洲杯”猝死家中。

据悉,上海杨浦区一名学生刚刚参加完高考,于是白天疯狂玩,夜晚看球赛,废寝忘食,场场不落下。19日下午,这位学生又打开电视看重播,谁知他突然大叫一声,小便失禁,不省人事,被送到医院后不治身亡。据介绍,这名学生平时身体一直很好,只是近几天连续熬夜看球加上白天疯玩,体力明显不支。医生诊断,该学生是因脑缺氧时间过长而死。

上海市博爱医院的刘医生说,最近因为熬夜看“欧洲杯”身感不适的人来门诊的很多。由于目前“欧洲杯”的直播时间是凌晨0时到5时许,赛程又多达20多天,如果连续熬夜看球,会对人的健康造成极大损害,轻则头昏眼花,食欲减退,精神萎靡;重者会导致心慌、恶心、甚至低血糖休克等症状。

据记者了解,目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁,他们中绝大部分是学生和上班族,大多只能晚上“熬夜”看球,白天照常工作、学习,每天平均睡眠时间只有4小时左右。

有专家呼吁,社会各界应淡化对比赛直播的“包装”色彩,为球迷营造出健康的“欣赏”高水平足球比赛的环境。欧洲杯赛天天有,连续31场,如果天天连夜看直播,对人的健康影响实在太大。

欧锦赛正如火如荼。很多铁杆球迷都是从半夜看到天亮,场场不落。夜里看球,白天上班,每天仅二三个小时的睡眠,如果没有一定毅力,还真坚持不下来。可再铁的球迷,也是人身肉长,几天下来,累、困、头痛、恶心、心慌等种种不适便结伴袭来。连日来,天津市各大医院接诊的神经、消化及心血管疾病患者也由此多了起来。在此,专家送上“无痛熬夜法”,助广大球迷在后面的比赛中,快乐看球,健康熬夜。

睡眠

提前睡抓空睡中午睡

零点至5点的球赛时间,恰是人的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,人体“生物钟”就被打乱,身体抵抗力自然减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病,如判断力减弱、思维迟钝、焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。可见,保证睡眠至关重要。

“一边要看球,一边又要保证睡眠,那该怎么做呢?”专家认为,晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙,也应小憩一会儿,这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人,可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿,转天难免犯困,要充分利用中午的休息时间“补觉”,这对恢复一天的精力大有裨益。此外,工作间隙做一下简单的运动,如跳绳、散步等,也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

饮食

夜宵免熏炸宜用清淡

几瓶啤酒、一把烤肉或炸串,三个一群、五个一伙,很多球迷都是这样一边吃着夜宵、一边欣赏比赛。可你是否知道,这对肠胃可是一大挑战。深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。因此,清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受,如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。

专家指出,保证晚餐的营养丰富对熬夜也很重要。深绿色叶菜类和豆类植物都富含B族维生素,有助于熬夜后皮肤细胞的修护;动物肝脏、鱼、大豆类食品和蔬菜、水果中富含多种维生素和微量元素,可有效保证熬夜的营养需求。看球过程中还要注意补充水分,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等,去火功效明显,是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量,其实,太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维生素,不利身体健康。

护肤

睡前睡后宜清水敷面

熬夜看球,会使身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。日子久了,皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现,这对女球迷来说可是天大的烦恼。但也不必过分担心,专家认为只要保护得当,可大大减少熬夜对皮肤的伤害。

早晚清水按摩对脸部进行适度的简单按摩,可增加皮肤弹性,调理熬夜后的“问题肌肤”。所以,不管熬夜到多晚,睡前或起床后一定要花5至10分钟,用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,滋养缺水的肌肤;涂用保养品时,也应先做5分钟的脸部按摩。

用仅有的睡眠时间美容使用缎面的枕套,能使你晨起时脸上少有皱纹。油质或长有粉刺的皮肤,可尝试整夜使用有针对性的面膜,其护肤效果较好。

睡前洗掉眼部化妆品不管熬到多晚,睡前必须彻底清洁眼部化妆品,涂上含有精华素的眼霜,给眼睛补充足够的营养,这样转天起床才不会变成熊猫眼。

专家最后特别提醒,心脏病、高血压、冠心病等疾病患者不宜熬夜。若实在球瘾难耐,必须要在身体条件允许下有选择地看,并尽量保持情绪稳定,必要时可提前服用预防药物。

七嘴八舌:

#1 送爱心的小天使04-07-02 04:34:32说道:
很有用哦,谢谢啦。
#2 孤寂宝贝04-07-03 16:50:53说道:
我朋友在看呢,我要赶紧提醒她哦
#3 冰点可儿04-07-13 11:55:29说道:
竖起大拇指

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