连日熬夜看球，累、困、头痛、恶心、心慌等会结伴袭来，专家教你——
背景新闻上海一学生看球丢性命
据新华社上海6月22日专电，19日，上海市一名参加完高考的学生因为熬夜看“欧洲杯”猝死家中。
据悉，上海杨浦区一名学生刚刚参加完高考，于是白天疯狂玩，夜晚看球赛，废寝忘食，场场不落下。19日下午，这位学生又打开电视看重播，谁知他突然大叫一声，小便失禁，不省人事，被送到医院后不治身亡。据介绍，这名学生平时身体一直很好，只是近几天连续熬夜看球加上白天疯玩，体力明显不支。医生诊断，该学生是因脑缺氧时间过长而死。
上海市博爱医院的刘医生说，最近因为熬夜看“欧洲杯”身感不适的人来门诊的很多。由于目前“欧洲杯”的直播时间是凌晨0时到5时许，赛程又多达20多天，如果连续熬夜看球，会对人的健康造成极大损害，轻则头昏眼花，食欲减退，精神萎靡；重者会导致心慌、恶心、甚至低血糖休克等症状。
据记者了解，目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁，他们中绝大部分是学生和上班族，大多只能晚上“熬夜”看球，白天照常工作、学习，每天平均睡眠时间只有4小时左右。
有专家呼吁，社会各界应淡化对比赛直播的“包装”色彩，为球迷营造出健康的“欣赏”高水平足球比赛的环境。欧洲杯赛天天有，连续31场，如果天天连夜看直播，对人的健康影响实在太大。
欧锦赛正如火如荼。很多铁杆球迷都是从半夜看到天亮，场场不落。夜里看球，白天上班，每天仅二三个小时的睡眠，如果没有一定毅力，还真坚持不下来。可再铁的球迷，也是人身肉长，几天下来，累、困、头痛、恶心、心慌等种种不适便结伴袭来。连日来，天津市各大医院接诊的神经、消化及心血管疾病患者也由此多了起来。在此，专家送上“无痛熬夜法”，助广大球迷在后面的比赛中，快乐看球，健康熬夜。
睡眠
提前睡抓空睡中午睡
零点至5点的球赛时间，恰是人的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，人体“生物钟”就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病，如判断力减弱、思维迟钝、焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。可见，保证睡眠至关重要。
“一边要看球，一边又要保证睡眠，那该怎么做呢？”专家认为，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。
饮食
夜宵免熏炸宜用清淡
几瓶啤酒、一把烤肉或炸串，三个一群、五个一伙，很多球迷都是这样一边吃着夜宵、一边欣赏比赛。可你是否知道，这对肠胃可是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。
专家指出，保证晚餐的营养丰富对熬夜也很重要。深绿色叶菜类和豆类植物都富含B族维生素，有助于熬夜后皮肤细胞的修护；动物肝脏、鱼、大豆类食品和蔬菜、水果中富含多种维生素和微量元素，可有效保证熬夜的营养需求。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利身体健康。
护肤
睡前睡后宜清水敷面
熬夜看球，会使身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对女球迷来说可是天大的烦恼。但也不必过分担心，专家认为只要保护得当，可大大减少熬夜对皮肤的伤害。
早晚清水按摩对脸部进行适度的简单按摩，可增加皮肤弹性，调理熬夜后的“问题肌肤”。所以，不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花5至10分钟，用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部按摩。
用仅有的睡眠时间美容使用缎面的枕套，能使你晨起时脸上少有皱纹。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。
睡前洗掉眼部化妆品不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，涂上含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样转天起床才不会变成熊猫眼。
专家最后特别提醒，心脏病、高血压、冠心病等疾病患者不宜熬夜。若实在球瘾难耐，必须要在身体条件允许下有选择地看，并尽量保持情绪稳定，必要时可提前服用预防药物。
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七嘴八舌: