我运动减掉腰部赘肉

发表于: 2004年05月28日点击： 1389 文章来源:

　　减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。

　　【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，

一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

　　【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

　　【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

#1 昹褕于04-05-31 13:26:10说道：

我喜欢！

#2 水の沫影╰☆╮蓝雨蜓于04-06-04 18:30:23说道：

我天啊。。诶。。

#3 猫猫物语于04-06-05 14:28:43说道：

第一个好难

#4 流星中的猫咪于04-06-05 23:28:23说道：

我想减肥，又不想运动，也不想花钱，更不想节食。有没有高人有高招呀，一个周之内能减10

#5 轩儿于04-06-08 07:26:17说道：

这个看上去不错诶~但是小肚子的肉能减吗？

#6 鑫儿于04-06-14 19:20:35说道：

看起来就好累哟。

#7 我有妈妈于04-06-15 16:00:30说道：

嘿嘿不错不错，挺喜欢这种带图的～

#8 雪中玫瑰于04-06-15 16:38:01说道：

哦，如果坚持不下来怎么办呀

#9 会梓于04-06-19 17:11:37说道：

喜欢你这个图片,是自己做的吗?用的是什么软件啊

#10 小白81 于04-06-22 13:37:00说道：

第一个太累人了，光坚持着这个动作就够累了，还要上下上下的。

#11 海昕于04-06-24 10:03:37说道：

我喜欢我喜欢，看起来很简单~~~

#12 蓝黛丝于04-06-25 14:46:09说道：

呵呵！看起来好像真的很有效，我也要锻炼了，不然＾＾＾＾＾

#13 桃芝妖妖于04-06-25 15:31:48说道：

好象很简单啊，试试看吧

#14 紅色狐狸于04-11-07 16:38:20说道：

“我想减肥，又不想运动，也不想花钱，更不想节食。有没有高人有高招呀，一个周之内能减10

这种想法我也有呀。哈哈，但是，这是不太可能的哦。。没有付出就想要好身材？？不太可能

#15 ayears 于04-12-28 20:54:30说道：

看起来不难，但是要多久啊

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