这样吃米饭 照样能减肥
发表于: 2004年05月24日 点击： 2191 文章来源:
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
重点二：牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。
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米饭的份量 |
能量 |
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半碗 |
81kcal |
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松松的一碗 |
163kcal |
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普通的一碗 |
244kcal |
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尖尖的一碗 |
326kcal |
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一盆饭 |
370kcal |
| 一份便当 | 296kcal |
| 一个饭团 | 48kcal |
重点三：在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
| 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 | 369kcal |
| 蛋丝寿司饭 | 426kcal |
| 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 | 513kcal |
| 材料少的炒饭 | 575kcal |
| 肉菜饭（西班牙式） | 263kcal |
| 奶油饭 | 344kcal |
重点四 ：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。
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七嘴八舌:
这点偶做不到，拌了菜进去偶会吃得更多
还是等有jm尝试出来有效果之后，再。。。。