为何越练越胖 锻炼指南

发表于: 2004年04月29日      点击: 1877      文章来源:
  一健美锻炼是否受年龄限制   健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器具和增减运动量。实践证明,不同年龄阶段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果。   二健美锻炼要多长时间才能见效   见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外,还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快,有的人则见效较慢。一般情况下,大多数人经过2-3个月的锻炼后,体力都会有明显的增长。   三健美锻炼时,肌肉酸痛是怎么回事   刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的,是正常的生理现象。   四某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼   如果某些部位的肌肉已比较粗壮,对这部分肌肉可以少练,但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼,这部分肌肉的素质就会逐渐衰退,弹性和力量也会下降,对其它部位的健美有消极作用。   五锻炼后何时肌肉增长得较快   一般情况下,锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。   六为何想锻炼的肌肉没有酸胀感   这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时,重量不轻,组数不少,次数也足够。可是,由于两手向上提拉杠铃时,两肘没有夹在体侧尽力往上提,使杠铃沿着腿上拉至腹部,而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。其结果使背阔肌没有充分收缩,却让其它肌肉“代劳”。   七什么季节进行健美锻炼最好   任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背,体力消耗较大,肌肉增长稍慢,可是对减少脂肪,雕塑肌肉线条,却是最佳时节。   八经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵   经常系统合理地进行健美锻炼,不仅不会把肌肉练僵,而且还能对身体产生良好的作用,使肌肉发达起来。然而,如果违背科学的锻炼规律,就会引起过度疲劳,机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此,按要求去做,循序渐进,特别是锻炼后,必须做放松活动,使肌肉得到完全放松。   九停止锻炼后会发胖吗   参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时,可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼,而又维持原来的食量,就会造成供给大于消耗,体内多余的热量就会转化为脂肪,逐渐积存于体内。   十为何越练越胖   越练越胖者不外乎两个原因,一是运动项目不对路,减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食,造成热量的吸收大于支出。因此,减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐,科学搭配营养,还要根据情况选择锻炼项目,对运动的量、强度、密度和时间,科学合理地进行安排。

七嘴八舌:

#1 微笑的鱼04-04-29 11:03:58说道:
还有这方面的建议吗?
#2 irisy04-05-01 15:20:03说道:
枯萎的玫瑰
#3 Saffron04-05-07 22:16:40说道:
一般一次要进行多长时间涅?
#4 补心人04-05-09 15:55:23说道:
我的肌肉很结实,还适不适合参加健美锻炼啊?
#5 猫猫物语04-05-11 11:46:51说道:
很少运动
#6 蓝色沸点04-05-25 11:08:31说道:
我每天早上慢跑半小时然后在转半小时呼啦圈,别人说要1个月后才能减轻体重呢,郁闷!哭泣的脸
#7 如果04-05-25 23:47:52说道:
哭泣的脸我也是肌肉比较结实的那种,这段时间我也做了一个的健美操,那会不会越做越胖呢?我真对自己一点细心都没了

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