让腰腹动起来

发表于: 2004年04月28日点击： 2067 文章来源:

　　让腰腹动起来　　让女性朋友最头疼的是：腹部随着年龄的增长而不断向外突起。为了帮助大家找回以往的细腰平腹，我们特别为你准备了几节在家中的地板或床上就能操作的瘦身操。这几组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。　　一、元宝收腹　　准备姿势：平躺，屈膝，小腿放松，双手置于两耳旁。　　动作要领：.小腿抬起与大腿垂直；同时抬头，头部尽量往前伸，使身体呈元宝状。　　目的：收缩腹直肌。　　提示：勿抱头，以免造成颈部关节压力。　　二、坐姿屈腿收腹　　准备姿势：取坐位，屈膝，小腿放松，双手体后支撑稳定，角度适宜。　　动作要领：下肢慢慢抬起至与身体的上半部分垂直。　　提示：肘关节不要过度伸展，以免拉伤，小腿抬得越慢越好。　　目的：收缩腹直肌。　　三、坐姿持球左右屈腿转体　　准备姿势：取坐位，屈膝，小腿放松，双手持球伸直。　　动作要领：小腿抬起与地面平行，双手持球转体，左右交换。　　目的：收缩腹外斜肌。　　提示：动作过程中，保持小腿与地面平行，抱球转体时不要耸肩，转体动作幅度不要过大。　　四、侧卧(加压固定)侧抬上体　　准备姿势：取侧卧位，屈膝，小腿放松，双手做芭蕾舞的3位手型。　　动作要领：下肢加压固定，上体尽量上抬，同时上肢打开，左右交换。　　目的：收缩腹外斜肌。　　提示：以上4组动作肩颈部不要紧张，臀部可略微抬起配合上肢动作。肩部离地5-10厘米就可保持身体平衡。动作做得越慢效果越好。　　《健康顾问》支招：要想快速有效减掉腰腹部的脂肪，除了坚持做以上为你推荐的瘦身操外，一定不要吃进太多的脂肪，尤其是晚上这一餐，最迟要在睡前3小时完成。别吃得太饱，八分饱最好！　　另外，告诉你一个小诀窍：每天睡前双手重叠按摩腹部，不仅减肥成效显著，而且帮助消化不易便秘。按摩时间越长越好，但要注意力度，以腹部发热不疼痛为好！饭后和空腹时不宜按摩。效果很明显的，不信试试。这可是经验之谈呦！