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瑜伽美脊柱

　　“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

七嘴八舌:

#1 Saffron 于04-04-14 16:54:28说道：

除了1、3其他的都好难

#2 hancy 于04-04-14 19:03:15说道：

偶要去练瑜珈~~~~~~~~~

#3 小校 于04-04-15 05:12:31说道：

好难啊

#4 sissybb 于04-04-16 14:25:09说道：

天啊～！我疯了……瑜珈……还是要老师带比较好吧？

#5 小媛 于04-04-22 10:42:07说道：

我还是找个老师比较好!

#6 哪里 于04-04-24 08:25:48说道：

练完瑜珈,整个人会觉得很放松,很舒服~我喜欢
我练的那个健身馆,每天人都爆满

#7 汐儿 于04-05-07 00:49:33说道：

哦？ 哪里 是哪个城市的？
关于瑜珈的信息 谢谢版主哦：）

#8 美丽的吻 于04-06-10 08:47:55说道：

回去一定要练练

#9 会梓 于04-06-19 17:56:28说道：

上海现在健身房普遍都有瑜珈课程,现在出现了许多的瑜珈馆

#10 恪. 于04-07-16 14:18:24说道：

是啊好难啊

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