改掉不良习惯 提高睡眠质量

发表于: 2004年04月02日      点击: 2374      文章来源:
改掉不良习惯,提高睡眠质量 睡眠障碍可致猝死 3月21日是第四个“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的主题是“睡眠!健康的选择”。记者就人们生活中的一些睡眠习惯请教了专家,发现有很多人们习以为常的睡眠习惯其实都是睡眠的一种误区。专家提醒,不要小看睡眠质量不好,严重时会造成免疫力低下甚至猝死。 “数羊”不能帮助睡眠 睡不着,有人“数羊”,有人“数星星”,意思都一样——数数。 专家指出,采用“数数”的方法是不能促进入睡的。数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,其结果只能是更难以入睡。江医生还告诉记者,她曾经遇到过一个病人,也是采用数数的办法希望使自己快速入睡,但经常是数到中途忘记数到哪了,于是又从头数,结果是更加无法入睡。 “大补”睡眠要不得 小吴是某高校英语系的学生,学习紧张,经常熬夜。平时一有空她就睡懒觉,有时睡到下午才起床,将熬夜所失去的睡眠“补回来”,这样心里也就觉得没亏待自己的身体。学生包括白领,有这种习惯的还真不少。 据有关专家介绍,这种看似“平衡”了的睡眠实际是不科学的。作息时间不规律不仅容易导致失眠,也容易使身体各系统的正常节律受到影响,出现各种疾病。所以应该尽量保持定时睡眠的习惯,维持相对固定的起床时间。 午觉趴着睡影响健康 据了解,目前很多城市的中小学校不能给学生提供午睡场所。在这些学校,学生中午如果不回家,想睡觉的话一般都是趴在桌子上打个盹。 据专家介绍,这种趴着睡午觉的习惯也是一种不科学的睡眠方式。午餐后趴在桌子上打盹的姿势会使横隔膜下降而压迫胃,而且睡觉会使肠道的蠕动减弱,易产生胀气,导致消化不良。专家建议,正确的做法应该是躺着午睡,在没有条件的情况下,即使是斜躺在椅子上也比趴在桌子上睡要好。 睡眠障碍可导致猝死 专家介绍,多数人对睡眠障碍问题听之任之,直到各种不良情绪障碍发展到十分严重时才到医院就诊。据介绍,导致睡眠质量下降的原因有多种,包括心理原因、环境因素、时差、神经衰弱、疾病和不良的生活习惯等,其中心理因素是主要原因,80%以上的人睡眠不好跟平常工作生活中的压力太大、人际关系不协调而导致的心理不平衡有关。 专家提醒,睡眠不好会造成精神恍惚、影响工作,长期失眠还容易引起人体免疫力下降、情绪烦躁和精神焦虑,并容易引发高血压、心理疾患等,甚至会导致猝死。

七嘴八舌:

#1 鲸鱼04-04-02 10:37:11说道:
专家提醒,睡眠不好会造成精神恍惚、影响工作,长期失眠还容易引起人体免疫力下降、情绪烦躁和精神焦虑,并容易引发高血压、心理疾患等,甚至会导致猝死。
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大家要注意啊,趴在桌子上睡觉的情况是很多的,我与大家共勉!!!
#2 hancy04-04-02 18:49:55说道:
呵呵~~~~~每次都觉得趴着睡后胃很不舒服!
#3 XB04-04-05 16:15:36说道:
觉得学生睡眠很不够 zzzz
#4 XB04-04-05 16:16:41说道:
平时一有空她就睡懒觉,有时睡到下午才起床,将熬夜所失去的睡眠“补回来”,这样心里也就觉得没亏待自己的身体。学生包括白领,有这种习惯的还真不少
-->我也是这样, 原来不好啊
#5 icemilk04-04-28 21:07:40说道:
是啊,对于学生是个梦
#6 天空的人04-06-24 11:11:17说道:
竖起大拇指
我也想睡好觉。通宵很辛苦!
#7 粉色香滨05-06-11 12:52:51说道:
疑惑的脸大家要注意改善睡眠哦

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