做收腹运动keep24吋腰

发表于: 2004年02月22日点击： 2698 文章来源:

　　做运动减肥最实际，只要有恒心一样可以赶走肚腩。　　简单收腹动作　　减腰方法好简单，躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，重覆做15次，就有收腹、减肚腩效果。　　腰围：keep住24吋　　　　运动密度：每日3－4回；每回15下　　几耐见效：每次做完都会觉得腰肚fit了　　仰卧起坐练正腹肌　　１膝头屈曲成60度，用枕头垫脚。　　２右手搭右膝，同时抬起身至肩膊离地，做10次然后调转手再做10次。　　呼吸修侧腹肌　　１放松全身，用鼻吸进大量空气，再用咀慢慢吐气，吐出约7成后忍着呼吸。　　２缩起小腹，气上升至胸口上方，再鼓起腹部将气降至腹部。　　３将气提至胸口，降至腹部，再慢慢用咀吐气，重覆做5次，共做两组。　　转身练内外斜肌　　１左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身。左手跟碰右膝。　　２左右交替进行20次。