如果你一定要做夜猫子2

发表于: 2004年02月20日      点击: 522      文章来源:
  夜猫子需要吃什么   熬夜千万别吃错东西   熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神,但其实这些骗身体的东西也许会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋,但是咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅仅只能维持相当短的时间。并且,咖啡因虽然提神,相对却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维他命。而且,更可能由此形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。这样一来,人体对咖啡因的需要量越来越多,效果却会变得越来越差。   还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量,其实,甜食也是夜猫子的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维他命,导致反效果,也更容易引起肥胖问题。   缺乏B族维他命的人群更容易感觉劳累,造成精神过度紧张。因此,夜猫子们多补充些B族维他命,反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。   族维他命在哪里   B族维他命的成员颇多,其中包括叶酸、维他命B6、维他命B12等。它们不仅参与新陈代谢,给身体提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓精神上的焦虑紧张也很有益处。   深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维他命,有助于对熬夜后皮肤细胞的修护,能够预防感染和贫血;动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维他命B6,可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化;和记忆力、注意力有关的维他命B12,则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。所以,在熬夜前的晚餐中多补充一些此类食品,能够相对减少熬夜对夜猫子们身体的伤害。   除了在饮食中摄取之外,适量地补充维他命药丸也可以。但B族维他命的成员,各有各的功效和作用,彼此间必须互相协调才能对人体有效,只单一地服用维他命B6或者B12,效果不大。并且需要注意的是:夜猫子们必须前往专业药房购买维他命药丸或者药片。事先还要问清楚药店医生,确定所购维他命是从植物中天然提取的,没有添加任何化学成分,方可安心购买。   维C维A不能少   除了B族维他命之外,维他命C和维他命A也是熬夜之后必须要补充的。   处于高压力或者精神紧张的状态下,以及长期生活作息不正常的夜猫子体内很容易缺乏维生素C。适量地补充维生素C,可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期,并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌,从而对抗压力,使头脑保持清醒。   无论是读书、工作还是彻夜玩乐,熬夜时的眼睛常会因为灯光或者其他因素而特别容易感到酸涩和疲劳。维他命A可以调节视网膜,提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,从而防止视觉疲劳。因此,夜猫子需要补充充足的维生素A,让熬夜后的眼睛也健康明亮。   <未完,请继续关注后面的精彩内容……>

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