瘦身妙招一箩筐

发表于: 2004年02月04日      点击: 2425      文章来源:
    医学研究表明,如果一个人膳食不合理,营养过剩,就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代文明病的因素之一。近年来,国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法,对人们来说鲜为人知。   ·少吃多餐减肥法   这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5餐-6餐的学生相比,前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就越大,更容易使人发胖。故不吃早餐者,发胖危险更大。   ·控制脂肪量减肥法   美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁-凯泰研究认为,过胖的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱热效应,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饥,但坚持下去就会逐渐适应。   ·流食减肥法   这种在医学临床上称为禁食的方法,也称为极低热量餐减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡—800千卡的流质,一星期体重就可减掉2公斤—4公斤,此后每周可减2.5公斤左右。据悉,有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后,在短短的16个星期内,就成功地减去25公斤—35公斤的体重。   ·早食减肥法   法国医学家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄人量。   ·“一日一快食”减肥法   日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于脑疲劳状态,而脑疲劳则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除脑疲劳而减肥。研究者指出,快食有条件,即食物味好、就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道,一日一快食减肥成功率高达95.4%。   ·慢食减肥法   这也是日本有关学者研究后得出的结果,该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。   ·分食减肥法   这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。   ·蔬果餐减肥法   美国医学家迪农-奥尼什研究认为,多食蔬菜、水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。   ·提前进餐减肥法   美国医学家罗纳-卡迪研究认为,吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点—12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在1O点钟左右,即可收到良好的减肥效果。   ·食醋减肥法   近年来,美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升—2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

七嘴八舌:

#1 嫿琤04-02-04 15:00:01说道:
OK~~就是不太容易做到呀
#2 波可比04-02-05 21:08:05说道:
我还是喝醋吧~
#3 冰做的风铃04-02-07 01:12:04说道:
我试过蔬果减肥法,真的很有效,方法如上所述。1个月没吃谷物和肉,加上长跑3000-4000m/day,瘦了5公斤。但恢复饮食后很快反弹破碎的心
#4 饼干yoyo04-02-08 11:32:14说道:
妈妈咪呀~~~~~~~~~
#5 锦锦04-02-16 17:21:36说道:
喝醋,晚上睡觉胃里一直酸酸的,有没有无痛减肥呀?????
#6 小可爱04-02-24 17:02:50说道:
好象没有可行的啊
#7 sissybb04-02-25 14:31:25说道:
怕的就是反弹……
#8 阿鱼04-04-05 15:17:26说道:
天啊,有用吗?~~~~疑惑的脸
#9 贝贝熊04-04-09 01:40:37说道:
醋啊????我喝了以后牙牙不知道为什么会软软的,吃不了东西。。。。。哭泣的脸
#10 恪.04-07-16 15:29:55说道:
我们这里很流行喝醋

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