办公室隐形操 动作小效果好
发表于: 2009年10月28日 点击： 787 文章来源: 健康时尚
由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。而“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身减肥的目的。
办公室隐形操 动作小效果好
其锻炼方法为：
（1）闭目转动眼球：
先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
（2）将全身分为若干段，然后分段放松：
先自上而下进行放松。其顺序为：头部－颈部－两上肢－胸腹－背－两大腿－两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚－两小腿－两大腿－臀部－腰背部－腹胸部－颈部－头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
（3）采取腹式呼吸：
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
（4）胸部：
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
（5）手部：
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳。然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
（6）腿部、脚部：
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。
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七嘴八舌: