简易塑身运动-爬楼梯
发表于: 2009年09月02日 点击： 716 文章来源: 运动塑身
瘦下半身，瘦腿，提臀，要同时实现这3个愿望你会选择什么？昂贵的健身器材，不明效果的瘦身产品，或者是直接投奔按小时计费的专业健身教练？其实，每天倍受冷落的后楼梯就可以一次满足你这3个愿望。既免费，效果又好又快，大家来试试爬楼梯瘦身吧。
大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁……别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线更迷人。
简易塑身运动-爬楼梯
※准备工具：
1、腿一双；
2、楼梯数层。或者购买专用的踏步练习器代替；
3、对美丽热切追求，永不放弃的心态。
※实行方法：
Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
日常上下班时爬楼梯让你事半功倍：
A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
|
七嘴八舌: