简易塑身运动-爬楼梯

发表于: 2009年09月02日      点击: 632      文章来源: 运动塑身

  瘦下半身,瘦腿,提臀,要同时实现这3个愿望你会选择什么?昂贵的健身器材,不明效果的瘦身产品,或者是直接投奔按小时计费的专业健身教练?其实,每天倍受冷落的后楼梯就可以一次满足你这3个愿望。既免费,效果又好又快,大家来试试爬楼梯瘦身吧。 

  大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,尤其是东方女性,容易有下半身肥胖的困扰,较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”,可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今,许多OL常常久坐办公室,极少运动,结果臀部被坐得又大又扁……别急,让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”,让你臀腿曲线更迷人。

简易塑身运动-爬楼梯

  ※准备工具:

  1、腿一双;

  2、楼梯数层。或者购买专用的踏步练习器代替;

  3、对美丽热切追求,永不放弃的心态。

  ※实行方法:

  Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

  Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

  重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

  说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

  日常上下班时爬楼梯让你事半功倍:

  A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

  B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

七嘴八舌:

#1 doudou50509-09-03 21:36:27说道:
那样好累哦

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