水中塑身操 让你变身泳池辣妹

发表于: 2009年08月07日      点击: 496      文章来源: 健康时尚

  骄阳似火的7月,为了KEEP FIT还在健身房里挥汗如雨吗?能不能既享受夏日的清凉,又可以舒适、有效地塑造曲线呢?这个秘密就是水中健身。在碧波荡漾中修炼水中健身操、水中瑜伽,或是水中肚皮舞,不仅心旷神怡,更是你雕饰身材的不二法门。还等什么? 

水中塑身操 让你变身泳池辣妹

  水中健身 变身性感女神的捷径

  一、费力更大

  人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。

  二、耗热更多

  水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋,自身冷却需要较长时间,而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。

  三、受伤更少

  在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。

  四、呵护肌肤

  由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

  五、减肥效果突出

  水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动,既高效又安全的运动。

  长期坚持做水中健身操,可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,想一想,哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。

  水中健身操≠游泳,不需要健身者有任何游泳技能,当人站在1~1.4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候,水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地训练强度下以最短的时间,取得最快速的塑形效果,并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打,加速血液循环,使肌肤润滑、富有弹性,让身体扔掉明显的肌肉块,只留下柔美流畅的性感线条。

  水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同,所以,如果要快速打造身材,只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的,只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。

太平公主水中丰胸术

  太平公主水中丰胸术

  对于渴望变得异峰突起的姐妹而言,参加水中健身,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,再配合科学的膳食安排,可使形体线条变得柔韧和谐。在水中进行丰胸运动时水的阻力相当于为胸部增加了柔性负重,同时又通过水的流动增加了对胸部腺体的刺激和血液循环,对增加胸围和提高胸部线条有很大帮助。

  1、屈臂扩胸动作

  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,双臂保持曲臂姿势向后尽量展开。次数:反复30~50次/组,做2~4组。

  2、池边握推动作

  动作要领:双腿分开一前一后站于水中,两臂推住池边从屈臂姿势用力推直。次数:反复20~40次/组,做2~4组。

  3、直臂扩胸动作

  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,两臂在胸前交叉开始,然后双手手指并拢,向后划水至最大限度。次数:反复30~50次/组,做2~4组。

  4、转身展臂动作

  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,然后向右转身同时右臂尽量向后展开,使背肌收紧,然后同样方式做反面。次数:反复30~50次/组,做3~4组。

水中瑜伽7式

  水中瑜伽

  水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,雕塑身材、培养气质。

  1、后月背向祈祷式

  1)站立,双脚弓箭步站好。

  2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。

  3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。

  4)停留一段时间后呼气还原。

  注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。

  功效:加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。

  2、飞蛾式控制

  1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。

  2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。

  3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。

  注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。

  功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

  3、至尊式

  1)站立,双脚并拢。

  2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

  3)然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

  功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

  4、树式控制一式

  1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。

  2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

  3)尽量长时间保持这个姿势,整个脊椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。

  功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。

  5、单腿祈祷式

  1)单脚站立,另一只脚放在站立的大腿的内侧。

  2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上,下巴与地面平行,阔肩挺胸,没有任何的吃力感和压力,稍微收腹。

  3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。

  4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体,同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。

  注意:眩晕者或有平衡问题的患者,还有低血压患者慎做。

  功效:帮助纠正姿势,有益于思想的平衡与冷静。

  6、鹰式平衡

  1)站立。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚。

  2)随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡。

  3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。

  4)还原站立。重复另外一边。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势,最后还原。

  注意:向前直视。盘绕时不要太松。

  功效:加强脚踝及腰部力量,缓解小腿肚的痉挛。

  7、舞蹈式控制

  1)将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。

  2)保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。

  注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和脊椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。

  功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。

水中健身4大热门问题

  水中健身4大热门问题

  Q:练习水中操会变得很强壮吗?

  A:当然不会。因为水中健身操全部采用有氧代谢的训练方法,是不会长块儿的。

  Q:水中健身操每周只练习两次,对减肥来说,运动量够吗?还需要其他锻炼吗?

  A:原则上不需要了,因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多。如果练习者本身非常喜欢运动,也可以进行其他的运动项目。需要注意的是,练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量训练,因为这样很容易让肌肉的线条变粗壮。

  Q:想通过水中健身操减肥,饮食习惯要改变吗?

  A:饮食习惯无须改变(当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的),但是练习的当日在练习前1小时喝完水,3小时前吃完饭。练习后也是一样,1小时之后再喝水,3小时之后才能吃东西。这是很重要的,如果你吃完饭马上练习,一方面对身体不好,另一方面,这次练习,你消耗的热量可能是你吃的这顿饭,而不是你身体里原有的脂肪。

  Q:水中健身操会反弹吗?

  A:水中健身操是改变生活习惯的过程,它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪。但个人情况不同,有些人在停止了水中健身操的练习之后,还能保持良好的运动和饮食习惯,反弹的程度就会很小。如果锻炼后就放开肚子拼命吃,那肯定会反弹的。

七嘴八舌:

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