简易美背操 远离腰酸背痛

发表于: 2009年08月05日      点击: 684      文章来源: 健康时尚

  忙碌的办公室生活,令不少OL都有腰酸背痛的毛病,而且身材由于久坐也渐渐变的臃肿起来。学一套办公室美背操,既可以舒缓痛苦,又可以保持身材,工作间隙可以随时做哦。 

简易美背操 远离腰酸背痛

  1、伸展运动

  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

  动作要领:将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

  2、肩部左右摆动

  平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

  动作要领:右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

  3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

  长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

  动作要领:将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

  4、舒展弯曲的腰部和肩部

  能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

  动作要领:将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

  5、调整骨盘突出

  长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

  动作要领:将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

  6、床上美背操

  上边那个是平时在办公室里就可以练习的,下边说一个在床上做的,很简单的,呵呵,最适合我这样的懒MM了。

  动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。 现在赶快抱个枕头,在舒服的床上运动运动吧!

七嘴八舌:

#1 *猪&猪*09-08-06 11:52:01说道:
嗯,正好适用

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