腰长腿短？身体“微整形”运动
提起“微整形”，我们首先想到的是各种各样重塑面部美好轮廓的外科手术，但在这里，我们要说的却是和面孔无关，也和“刀枪”针剂无缘的夏季运动塑身计划。也许你本已纤瘦苗条，但却总给人弱不禁风的“病西施”感觉；也许你的体重远不像看上去那么“可观”，需要的只是让肌肉变得紧实；也许你根本没什么赘肉，但天生的腰长腿短臀部下垂却让你穿什么漂亮衣服都难出效果……那么，我们所推崇的，就恰恰是你最需要的！
腰长腿短？身体“微整形”运动
“动”，才“有型”
“有型”原本是我们用来形容帅哥、酷男的词汇，时至今日，顶着半边天的女人们有了和男人一样很职业、又很美丽地出入各种高级场所，想笔直挺阔就笔直挺阔，想性感裸露就性感裸露的机会，她们都知道，“有型”，同样能为她们加分。国际化、世界趋同的审美格调让习惯了坐着的脑力劳动者们不得不“动”起来，生命不息，运动不止；有型有秀，整塑为先。
众所周知，基因、人种因素造成了大多数亚洲女性骨骼纤细、溜肩、长腰、四肢不够纤长、臀部制高点偏低的形体特征。即使是足够高挑苗条，没有赘肉的这种身材，也通常只适合穿着旗袍之类比较古典、中式的服装；换了时尚的超短裤超短裙、露背装比基尼，或者强调肩、胸、腰、臀四个部位对比反差的套装、牛仔，就很难出现那种玲珑有致、曲线起伏的效果。我们有办法通过一些后天的手段来改善吗？
还有一些人（通常年龄在25岁以上），她们的体重绝对属于正常甚至偏低水平，离“胖”差着十万八千里。但她们整天说自己“好胖”、“好胖”，吵吵着要减肥，带点热量和糖分的食物都敬而远之。仔细看一下，她们绝非满身橘皮，腰间挂满游泳圈的“肥婆”，而只是小腹有些凸起、大臂带着两块“拜拜肉”、臀部由于久坐变宽变扁、大腿根由于缺乏运动变成了肥臀和同样缺乏锻炼的纤弱小腿之间，不尴不尬的连接部分——它不是正常地由粗渐细自然过渡的，而是仿佛倒置的酒瓶一般，带着“结儿”猛然“收缩”下去的。
我们所提倡的身体“微整形”，正是针对如上两种身材类型，而这两种类型正是绝大多数城市女性上班族所拥有的。即使在体重不发生变化的情况下，坚持运动，并且配合使用一些具有消脂、祛除橘皮阻止，以及提升作用的塑身产品，你的身材也能得到预期的改善。
“塑身”的初级目标是减脂，也就是减轻体重，更高阶段的追求，则是将身体某些部位的脂肪锻炼成肌肉，同时通过科学有效的运动方式，使肌肉线条拉长、更趋优美，从而达到改善身材体形的目的。减重与塑身的相同之处为，均可通过适量的运动来消耗能量，从而减少过多的脂肪；不同之处在于塑身需重复运动想要锻炼的部位，增加其负荷，从而使这些部位囤积的赘肉慢慢消除。
总而言之，无论你是像安吉丽娜？茱丽一样苦练跆拳道；还是像哈利？贝莉一样，通过骑自行车、蝶式扩胸和腹肌、腿部训练等来健美；抑或像黛米？摩尔一样，选择比较温和的游泳、滑冰和瑜伽来保持青春体形，动起来，并且坚持下去，比基尼、低胸装和紧身衣就不会再只是你遥不可及的梦想，而成为你提升魅力指数的推动力和杀手锏！
钢管舞还是瑜伽？我选择我喜欢
锻炼的方式林林总总，塑身的办法也万万千千，时下，原本欧美娱乐场所中常见的钢管舞，逐渐成为一股塑身新势力，盛行于白领女性之间；而长盛不衰的瑜伽，更是始终占据着健身项目的头筹地位。为此，我们特别采访了中国第一位获得国际教师和国际裁判资格的钢管舞老师、中国第一家钢管舞健身俱乐部创始人罗兰，以及《时装L’OFFICIEL》的老朋友，拥有京城众多演艺界、时尚界明星会员的北京宜和42度热瑜伽创始人湘颐，让她们和大家一起分享身体“微整形”的个中滋味。
性感=曲线+自信
钢管舞，听到这个词你第一时间想到哪些关联词？性感？刺激？张扬？妩媚？甚至挑逗？……其实这些词语只能形容钢管舞的表象，而它真正意义在于让你领略一种发自内心的健康，一种由内而外的自信，以及从外形到气质的性感。罗兰最初接触钢管舞只是想在产后恢复身材，就是这样一个简单的意愿，促成了中国钢管舞健身的开展。“最初看到英国流行的钢管舞很震撼！可是我在国内怎么也找不到地方学。后来就靠看光盘自学，然后再把它传播开来。其实，我和学员也是共同学习，共同进步的。”罗兰说话很直爽，而且似乎不愿意用太多的语言来描述自己的工作，她喜欢最直接的方法——上杆演示！
肌肉锻炼与曲线塑造
你因为担心器械锻炼把自己搞成肌肉女而不愿去健身房吗？罗兰简单解释：健美运动员是先天与后天多种因素相结合而产生的，不是谁都能做的，所以不要担心坚持肌肉锻炼会变成肌肉女！“器械的锻炼加上有氧运动是很好的塑身方法，会让我们的肌肉紧绷，坚持下去，你会发现身上的赘肉越来越少，曲线也就凸现出来了。”罗兰说。钢管舞的很多技术动作都是塑形的好方法。但罗兰告诉大家，日常最简单的收紧腹部的方法，就是仰卧起坐。另外，俯卧撑可以同时锻炼胸部、腹部和上臂的肌肉。但是最重要的是姿势的准确性。如果你自己拿不准姿势，要请教专业的健身教练，否则可能越练问题越多。塑身过程中饮食搭配高蛋白的食品，如鱼、鸡肉、蛋清、豆制品等。
钢管舞，把曲线变性感
说到钢管舞的训练，罗兰很直接：“对于初学者来说，太胖是不可以的。”当然，这不意味着，胖就不能学，只是要先减肥。最简单的方法：每天盘在钢管上保持一段时间。罗兰说，她的很多学员都是用这种方法减肥，它可以让全身肌肉紧绷，并且消耗热量。“别看好像树袋熊一样一动不动，但全身的肌肉都在工作！”钢管舞有很多技巧，但最重要的是感觉。“把钢管当成你心爱的东西，甚至是爱人，去和它交流，发挥你的想象力！体会一种爱对方也爱自己的感觉。”罗兰说到这里，给我们演示了几个抚摸钢管和走动的舞步，“当这种交流回归生活，就是钢管舞的灵魂——一种自信和爱的精神！”这两点加上钢管舞塑造的曲线，我想就是性感气质的最好诠释吧！
塑身＝坚持和专注
L’OFFICIEL：练习瑜伽对于身体形态、肌肉线条的塑造有哪些益处？它是通过什么样的原理来发挥作用的？
湘颐：练习瑜伽重要在于肢体每个部位的伸展，通过不同的动作对不同的部位进行拉伸和调整，并且这些伸展大多数都是向地球吸引力反方向的伸展，比如手臂向上，颈部向后，所以长期训练身体的线条会紧实而修长。由于都是长线条的拉伸，会让容易产生肌肉的部分更加紧实修长，而不会产生僵硬死板的肌肉块儿。如果想要快速塑形的话，高温瑜伽可以说是更好的选择，因为训练时的温度需要保持在42度左右，这样可以较快速地使身体关节组织打开，有效充分的伸展，而不至于拉伤。
L’OFFICIEL：据说有一种“塑形瑜伽”，它和普通瑜伽有什么区别？它对身形的塑造更又针对性吗？
湘颐：其实瑜伽的种类很多，但它们都是相通的，都讲究身、心、灵合一的延伸与锻炼。塑形瑜伽是以一些伸展运动为主进行练习的瑜伽方式，无论是哪一种瑜伽，在一段时间的训练后都会起到塑形修身的作用。
L’OFFICIEL：长期的瑜伽训练，对你本人的形体塑造起到了哪些积极作用？
湘颐：舞蹈学院毕业后就没有再跳过舞，所以出国后体型变化很大，体重增长了10斤，腰腹部的赘肉更加明显。但练习热瑜伽之后身体恢复得很快，手臂和腰腹部的赘肉没有了，而且一直都保持着紧实的状态，学习瑜伽到现在已经快五年了，体形健康状态一直保持得很好，正像我的老师Bikram大师所说的：“你的年龄从练习热瑜伽开始的那天就停留住了。”
L’OFFICIEL：对于希望借助瑜伽训练改善身形的人，你有哪些建议？
湘颐：最重要的一点就是“坚持和专注”！只要坚持长期而稳定的锻炼，你的体形就可以得到日新月异的变化！只要在练习瑜伽时时刻保持精神专注的状态，就能锻炼你的意志力，让你的身心祥和平静，从中得到灵魂的升华。
三步实施“微整形”计划
体重还算标准，三围数字也并不太差，平时都是穿中小码的衣裳，可是为什么你的身材左看右看都不那么理想？专家告诉你，对于体重相对标准的女性而言，即使三餐努力节食，每天吞服减肥药片，也很难成为理想中的“衣服架子”。你需要的，并非没有计划的盲目减肥，而是精心设计的“微整形”方案，步步为营，努力“整”出理想身材！
第一步：减轻体重
身体微整形，虽然不是像裁缝一样裁去大量的赘肉和脂肪，但是第一步还是需要减掉超出的体重。通常微整形减重的范围在2-3公斤左右，如果能够坚持并科学地进行，一般可以在一个月之内完成。
突破“无法坚持”的健身计划
找到一种最适合你的健身方式，是避免喜新厌旧、犯懒坚持不下去的唯一途径。对于容易头脑发热的女人来说，大多时候选择健身方式都是一时兴起的跟风之举，因为没有对其产生兴趣，或者与本身的个性气质不符，或者能力无法达到（比如壁球的运动量非常大，没有训练经验的人很难长期坚持；而芭蕾舞的动作难度较高，对身体的柔韧性有一定要求），在尝试几次后就会很难坚持下去。所以，若想实现减重，必须要选择适合的运动。
街舞：适合喜欢欧美流行乐并有一定健美操基础的你，可帮助全身减重；
瑜伽：适合想要柔软筋骨、喜欢安静舒缓并有一定耐力的你，可改善因新陈代射不佳而导致的肥胖和浮肿；
网球：适合具有竞赛意识的你，对腿部及上肢减重比较有效；
拉丁/肚皮舞：适合性格热情奔放、喜欢舞蹈的你，对于腰腹赘肉很有效；
游泳：想全身运动，并喜欢水类运动的你，适合身材均匀但略肥胖者；
钢管舞：适合正常体重，但想要对腰腹、大腿等局部进行减重、塑形的你。
L’OFFICIEL特别提示：几种不同的运动同时进行不失为一种好方法，不过建议你请一位私人教练，他们通常会用一系列的测试和专业的交流来确定你最适合的运动方式，然后请他为你订制一套最有利的配合运动方案，并监督进行。
需要配合的节制饮食
通常在加强运动的一段时间内，食欲会比以前增强，千万不要因此而增加食量。每天最利于减重的运动时间是在下午三点到七点左右，运动前不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。
专家建议：
每次运动时，都要确认你的动作幅度没有偷工减料。
通常运动十分钟的时间可以快速增强体质，二十分钟时间可以燃烧掉多余的卡路里，半个钟头以上则开始消耗脂肪。
无需每天都运动。每星期三次，每两天增加30分钟的心脏运动（以你能够保持对话但呼吸加重的程度为宜），这样每七天你就有可能燃烧掉一磅的脂肪。
第二步：全身紧致
减重之后，身体皮肤容易出现松弛情况，事实上，只有让身体肌肤和肌肉变得紧实，才能让身材进一步优化，同时有效避免复胖的发生。因此身体“微整形”的第二步，就是实现全身紧致。
重点消除橘皮
组织顽固的橘皮组织一旦生成便很难消除，所以即使身材不胖的女性也会受到橘皮的困扰。使用具有针对皮下橘皮组织的纤体按摩产品是消除讨厌橘皮的有效方法。美体专家在研究中发现，我们身体中的顽固脂肪细胞被网状纤维包裹膨胀后就会变得僵硬，失去弹性，很难通过普通的纤体成份将其分解。而具有去除橘皮组织的纤体产品则是从恢复纤维弹性入手，让植物抑脂精华能直接迅速深入脂肪细胞，使积聚的多余脂肪团以几何级数速度减少，改善顽固的橘皮组织。
最有效的纤体紧肤按摩手法
涂抹纤体产品时，若想要获得最佳效果，必须依靠不断的挤压、搓揉、运动该部位的组织。另外，在运动前涂擦纤体产品效果最显着，因为可以借运动的方式将分解后的脂肪酸及甘油化为热能散发，让身体变得更加紧致有形。
Step1：手臂。上臂内侧是淋巴腺的所在地，也是容易堆积赘肉的部位。在按摩前先涂上纤体膏，用左手捏右臂内侧的赘肉，从下而上捏按五分钟。再用左手掌紧握右手臂内侧由下向上推约十次，然后交换手重复做，这组动作有助于将多余水分、脂肪毒素带入淋巴排走。
Step2：腹部。用双手食指、中指和无名指的指腹轻按腹部（一手在上，一手在下），沿着右下腹部以肚脐为圆心做顺时针方向的按摩，直到塑身霜完全被吸收。
Step3：腰部，用双手掌在小腹中央位左右两边推开按摩，注意力度要均匀，全手掌的力度要平均，约按2-3分钟。右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。
Step4：臀部：用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。然后以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉。
Step5：大腿。将腿抬到使肌肉放松的舒适高度，将两手放在膝盖两侧开始做按摩。由上而下，轻压大腿，一直按摩到腰际。大腿后侧也用同样的方式做按摩，直到塑身霜完全被吸收。
专家建议：帮助紧致体态的小运动
爬楼梯。爬楼梯特别能锻炼臀部肌肉，记得要两阶两阶上。
无论坐着或者走路的时候，记得收腹。开始时要下意识地吸腹，等形成习惯就好了。这样能让腹部的肌肉时刻处于紧绷状态，对于稍微有些小肚子的人特别有效。
健身房一些用于增长胸肌的器械并不适合女孩，它会让你的胸部肌肉增长，却会影响优美胸部的主要组成——脂肪。
站立的时候两腿绷直夹紧，把力量集中的在臀部，你会感觉臀部在上翘，时间长了会有酸胀感。这也是保持臀部肌肉紧实的一个小窍门。
很多人会告诉你，经常练习“下蹲”有助于下半身减肥，但是下蹲动作同时可能使你的大腿变粗壮，不想让大腿变粗的人不要轻易尝试。
第三步：曲线雕塑
你了解自己的身体需要什么吗？拥有小一号的身材虽然很重要，但仅仅如此还不够。我们还需要更趋完美的身体曲线，因此接下来的第三步，就是以塑造完美“曲线焦点”为目标，进行曲线微整形。
帮助微雕曲线的纤体产品
Clarins美体专家们累积了五十多年的纤体经验，用咖啡因和植物萃取物结合有效刺激新陈代谢、强行增加脂肪的自行消耗，明显改善让肌肤不光滑的海绵组织，增强肌肤的紧致与弹性，提高臀部并拉长腿部线条，让身体曲线更加完美优雅，而Biotherm纤体焕肤精华也利用天然植物成分所带来的“曲线提拉能量”令松弛老化的身体肌肤回复紧致与弹性，实现纤体焕肤的一步完成，帮助雕塑身体曲线。
配合口服纤体产品
一改往日减肥药的不安全性，这种可以口服的纤体产品并不属于药类，比如当下流行的FANCL无添加纤体系列，利用可燃烧脂肪的烧脂酵素、提升细胞能量的辅酵素Q10和各种维他命的综合作用，虽然效果不会像传说中的那样迅速奇效，但坚持服用却能安全并用效地提升基础代谢、健康吃出紧致有型的好身材。
专家建议：
除了使用纤体产品以外，沐浴过后，选择具有燃脂紧肤功效香熏精油，进行全身的精油按摩，可现实愉悦与纤体的双重功效。你可以选择具有紧肤功效的单方或复方精华，如迷迭香、葡萄柚、百里香、丝柏、佛手柑都是不错的纤体精油角色。或者使用那种含有天然植物精油成分的纤体产品，能为整个身体补充活力的同时还能帮助紧致肌肤，塑造完美身材。
饮食搭配，完美塑身
塑身，不光对外形美有益，对整个身心健康也功不可没。夏天是减肥塑身的最好时机，每天活动时间尽量安排在半小时至一个半小时，以有氧运动为主。时间太短的运动达到的效果只能是减水分，所以运动必须超过半个小时。除了有效的锻炼外，我们一定要搭配一系列合理的饮食，才能达到理想的效果。
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七嘴八舌: