此时此刻 教你叫停发胖

发表于: 2009年07月12日      点击: 804      文章来源: 健康塑身

  原来衣橱里那些很合身的牛仔裤,现在又有几条要被淘汰了,那时候的腰围尺寸现在勉强能提到臀部就戛然而止。这种情况实在太常见了。可能已经吃得很少,而且也已经适当地增加了运动量,但是那些比较臃肿的局部还是没有什么改观,好像很难瘦下去。

  容易变胖的局部现在无情地来和你面对面挑战了。身材悄悄地走形,这可该怎么办呢?

  《身体使用手册》中教给大家一个理念,每年改变自己的5个习惯你就向健康再迈进了一步。听上去12个月365天做5项调整,还不怎么费劲,可是少有人能做到这一点。举个简单的例子,过去你可能每天运动15分钟,这一年里你要调整这个计划到“每天运动25分钟”恐怕都难。认真点,哪怕对生活方式做一点改变,你就能改善健康状况,更何况那几斤、十几斤多长了的脂肪呢?

  成年人的体重逐渐增长,体型容易发生改变是因为以下几点导致的:

  首先,当你年龄增长的时候,你的身体就已经开始变化了,每十年你的消耗量会降低一档。同时身体的构成也发生了变化,那些消耗热量的肌肉正在被更多的脂肪取代,这一点无可争议。而且,大多数成年人随着年龄的增长都变得越来越好静了,运动量大规模下降,但是饭量不减。这二者的结合导致体重爬升。

  身体在慢慢变胖,这使得很多人都很发愁。如果不打算用药物和手术,那么最好的减肥方法就是提前遏制发胖的端倪,在你察觉到体重每天都在攀升的时候,赶快增加你的身体肌肉含量,把生活习惯略微修改几点,那么至少,你能让自己控制在一个稳定的,不容易长胖的阶段。

此时此刻 教你叫停发胖

  增加肌肉 控制体重

  要准确判断你是否属于“胖人”,仅靠测量体重是不够的。你会发现你每天都在锻炼,但是体重秤的读数并没有变小,你完全没有从重量上判断出自己变瘦了。这是关于“脂肪测定”的科学,又被称为身体成分测定,通过这种测定可以了解人体内脂肪组织(简称体脂率)和非脂肪组织的比例是否合理。对体重和体脂率进行综合分析,其中体重以BMI值为标准,通常在18~23之间都算标准,而体脂率在20%~30%之间算标准,最后的结果包括以下5种类型:

  1.体重、体脂率都低于标准——受测者体质较弱,健康状况较差。

  2.体重、体脂率都处于正常范围——受测者身材匀称,体质和健康状况良好。

  3.体重、体脂率均超标——受测者已跨入病理性肥胖行列。

  4.体重超标、体脂率正常——受测者肌肉较发达,体重虽超重,但由于脂肪组织较少,是体质强壮的表现。这种类型多见于运动员或经常参加体育锻炼的青年人。

  5.体重正常,体脂率超标——受测者肌肉组织较少而脂肪组织较多,实际已属于肥胖,又称为隐藏性肥胖。这种类型多见于爱漂亮的年轻女孩儿,她们中的一些人根本不喜欢体育锻炼,仅靠节食来保持身材的苗条,这样的身材非常容易随着年龄的增长而走形。

  趁着年轻,增加身体的肌肉含量是保持体型的最佳方式。运动专家提议说,一星期做2~3次负重无氧锻炼,就能促使肌肉成长。一方面这种锻炼可以预防随着年龄增长的自然的肌肉损失,另一方面它也可以让人免去每天摄入的热量负担的烦恼。

  需要提醒的是,力量锻炼需要每隔6~8星期就改变一次模式,防止身体适应这种模式而失去锻炼的功效。

  减少一些坏习惯

  一些非常常见的生活错误习惯,可能就是导致你脂肪增长的原因。每一次当你提醒自己纠正的时候,就快点照办吧。要知道想改变下面这几条,都不用花太多时间,也不会让自己累着,如果你也尝试着今年改变其中的5个坏习惯,你就不会那么胖了:

  不专门花时间进行体育锻炼;

  饭后在电视前无意识地猛吃零食;

  喝太多甜饮料;

  不吃早餐;

  饮食无规律;

  把孩子的剩饭都打扫光;

  期望得到一种快捷的减肥偏方;

  吃太多的单一的碳水化合物,但是缺乏蛋白质。

  不得不说,年龄增长的同时你必须得变得更勤快一些。把你身体上的“问题区”标注出来,找出自己变胖的症结。饮食上也要注意,吃得健康些。吃得健康并不意味着你需要严谨地控制饮食,不过你应该注意吃进嘴里的食物,大概计算一下需要你付出多少“勤快”,你才能够让它不变成多余的脂肪。

  编辑点评:

  对于大多数隐藏性肥胖的女孩来说,她们的饮食结构可能不大健康,看上去还比较骨感,但是内脏的脂肪可能会很厚,脂肪含量高,这会影响到内脏发挥正常功效,对身体潜在的危害很大。对于这种不胖的肥胖来说,饮食调节是首要的,然后要提到的是锻炼。

  器械和有氧相结合仍然是备受推崇的,一边需要提高身体的代谢率,一边锻炼肌肉群,使之更发达。所以光想通过跳操来削除这种隐藏性肥胖是不行的,不过诸如搏击操、杠铃操、踏板操和动感单车这几种运动的消耗量稍微大一些,对于力量锻炼也比较有效果。

  提醒伏案工作的办公室一族,在外吃饭机会多,纵然身材还颇为得意,也应该注意自己是否会有这种“隐藏性肥胖”,如果有机会就到健身房做一次几秒钟就能得出结论的检测——体成分分析,它会让你很全面地了解自己的身体状况。不要再犹豫了,对于任何一个尚年轻的身体或者是已经不够年轻的身体,增加必要的力量锻炼才是维持体重,保持身材的关键。千万别嚷嚷“器械锻炼会让我长得粗壮!”要知道,真正懂得健身的人会对此嗤之以鼻的。你以为随便就能让身体的肌肉群练得鼓鼓的?长肌肉块有长肌肉块的方法,减小肌肉围度有减小肌肉围度的方法,平时的肌肉锻炼只能起到增加肌肉含量的作用,你大可不必担心。

七嘴八舌:

发表评论:

您还没有登录,登录后才能发表评论。登录 or 注册
关于本站 - 友情链接 - 加入收藏 - 意见建议 - 广告服务
Email:service@milktea.net
CopyRight ©2003-2008 MilkTea.net. All Right Reserved.  粤ICP备05020618号