没想到吧 洗碗拖地胜过去健身房

发表于: 2009年05月14日      点击: 600      文章来源: 京华时报

  “没时间,太忙。”常常被现代人挂在嘴边作为懒得运动的借口。而一些已经意识到运动重要性的人则花不菲的价钱办张健身卡,每隔一两周上一次健身房,“疯狂”地运动两小时。

  其实,健身并不意味着把身体交给健身房了事,单调的运动很难培养持久兴趣。事实上,最便利最简单也最省钱的运动就在我们的日常生活当中——洗洗衣服、拖拖地、擦擦窗户,就是这些被现代人视为体力劳动、避之不及的家务,其实就是最好的健身方式。

  ◎擦地 锻炼腰腿

  拖地往往是家务中比较“让人抗拒”的一项劳动,不过,北京亚健康防治协会会长陈飞松告诉记者,只要适当调整一下姿势,拖地也能起到很好的健身效果,肌肉和关节的活动能促进局部组织细胞的新陈代谢,并在一定程度上增强呼吸与消化功能。日本的一项调查发现,不管是拖地还是擦洗窗户,超过一小时平均可燃烧285卡路里的热量,降低30%的死亡风险。

  拖地板的时候,尽量把拖把杆放长,拖的幅度增大,两腿分开成弓步,这样对腿部和腰部都有一定锻炼作用。拖地还能让胸部变得更结实,同时锻炼背部和上臂的肌肉。擦地时还要注意不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样可使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。

  擦地时,可以双膝跪地,手拿抹布放在膝盖前方,将其向前推,同时身体前伸,尽量伸展腰背。注意动作应较缓慢,以免拉伤腰部或让肩关节承受过重负担。

  ◎洗碗 纤细手臂

  如果你选择洗碗机,那么你就错过了一个锻炼的好机会。洗碗虽说主要是动手,对身体其他部位的锻炼不多,但由于一般洗碗都在饭后,选择前去洗碗,也就避免了让自己在酒足饭饱后躺在沙发上成为“沙发土豆”的机会。

  据日本《朝日新闻》报道,日本科学家研究发现,洗干净3个沾满咖喱的盘子,右上臂三头肌的负荷,几乎与做5个俯卧撑时相等。

  洗碗不仅可以锻炼臂力,还能锻炼腿部和腰腹部。洗碗时可以有意识地伸直腰,同时微微弯曲膝关节,膝关节弯得越深,腿部肌肉就越能得到锻炼。或者让双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

  在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

  记得让自己在洗碗时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且洗碗的运动方式还可以运用在洗菜、做饭上,既可以保持体形又能增加在厨房劳动的乐趣。

  ◎吸尘 强健双臂

  北京风大灰尘多,需要时常为家除尘,而吸尘也是一个非常好的健身方式。要让家里一尘不染,就要拿着长吸管,往上举着去吸天花板,向下推吸地板,不但每20分钟就能燃烧高达160卡路里,还能锻炼双臂的肌肉,令双臂更结实。

  使用吸尘器时,一手提吸尘器机体,另一手持把手,弯腰前倾,右臂和左腿同时向前伸出,然后换左臂和右腿,这样可以使肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。脚向前跨一步,这样可以避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

  每吸完一个房间,下蹲,抱起你的吸尘器,走到另一个房间,可以锻炼腿部和腰部的肌肉。吸尘一小时,大约可以消耗200卡路里。当你工作的时候,放一些刺激的节奏感强的音乐和舞曲,它会帮助你更快更努力地劳动。

  ◎擦玻璃 舒展全身

  擦玻璃需要爬高爬低,因此很多家庭都将擦玻璃的活交给“小时工”来打理。殊不知,这也是将金钱和锻炼机会一并交给了别人。特别是长时间坐着的办公一族,擦擦玻璃,不仅能锻炼颈部,预防颈椎病,还能锻炼大臂的肌肉。所以,从现在起,就让我们自己动手将自家玻璃擦拭得窗明几净。

  不过,擦玻璃也有诀窍,要尽可能增大动作的幅度和力度,比如尽可能向上伸展全身的肌肉。同时要加大手臂的运动,对肩关节、手臂以及周围肌肉有不错的锻炼作用。研究表明,这项活动每小时大概可以消耗204卡路里。

 

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