4步盆骨操 让臀部翘起来

发表于: 2009年04月19日      点击: 649      文章来源: 健康时尚

  很难想象,骨盆僵硬的女人能给人健康的美感,这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧!

  现代女性的骨盆存在的危险

  跷二郎腿,用一侧肩背行李,会使骨盆歪斜。其实电脑前的那只鼠标,也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标,往往主要是用右手往左右一方移动重心,处于坐姿的骨盆,从下部被施加了使之歪斜的力量,如果缺乏站、蹲动作,支撑骨盆的肌肉力量就会衰退,容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态,骨盆和脊柱不但歪斜,周围的肌肉也会变硬,随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。

  第一式:增强骨盆肌肉弹性

  幻想自己在穿极紧身的牛仔裤,两脚分开约30厘米,双膝弯曲,然后再想像自己要拉上拉链,此时盆骨应向前及向上提高,腹部收紧,手放腹部下方,停顿一秒钟,然后放松,重复以上动作,每天20次左右,可有效增强骨盆肌肉弹性。

  第二式:练骨盆旋转

  动作照旧,收紧臀部,两臂垂放身体两旁。全身放松,慢慢将骨盆向上伸前,然后向右方转,直到不能再转为止,左右两边重复每日做10次,对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。

  改善骨盆

  用正确的姿势走路腰向后仰,重心放在脚跟走路的姿势是错误的。走路时,有意识地使用大脚趾的第一关节的前端,能改善骨盆的歪斜。

  让臀部变性感

  骨盆运动只有骨盆能够胜任灵活的运动,才能帮助你轻松顺利地享受性爱。以下四个简单运动帮助你放松骨盆。

  STEP 1

  把手放在骨盆上,分开双脚站立。把大拇指放在腰际上方骨盆顶点上,其他手指放在腰上。双脚与肩同宽,平行放置,大腿同侧用力。保持姿势,深呼吸。

  STEP 2

  臀部向后翘起,慢慢吐气。把手放在骨盆上,腰向后仰,臀部向后翘起,使骨盆向前倾,感觉肚脐朝向地面,重心倾向脚跟一侧。大脚趾轻轻悬空。慢慢开始吐气。

  STEP 3

  收紧双腿将骨盆前倾慢慢弯曲膝盖,腰向后仰,收紧膝盖和双腿,使其近乎贴近。继续的吐气,骨盆进一步前倾,将力量放在腰的后部和肚脐的下方。

  STEP 4

  边吸气边扩展胸部向上伸展。重心放在拇指,边吸气边慢慢伸直膝盖,扩展胸部向前方伸展。重复一系列动作,配合呼吸节奏活动骨盆。

七嘴八舌:

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