实用减肥操 一星期减3cm

发表于: 2009年04月15日      点击: 873      文章来源: 健康减肥

  温暖的三月,人们身上的衣裳渐薄,尽管仍是春天,却有不少爱美潮人已穿上了夏衣。春季减肥,刻不容缓!小编为你带来一套减肥操,仅需一个星期,让你速减3cm,收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!

  扭呼拉圈: -3cm 1 日 30 分钟  

  首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间; 然后前后扭动腰部,令呼拉圈维持在腰间旋转;

  扭呼拉圈是一种很有效的收腹瘦腰运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。

 

  瘦腿运动: -2.7cm 1 日 各 20 次  

  运动 1

  手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。

  运动 2

  维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。

  运动 3

  双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。

  运动 4

  双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。

  做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

 

  翘臀运动: -2.1cm 1 日共 20 分钟

  运动 1

  1. 上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;

  2. 慢慢将脚放下;

  3. 再将小腿扬起;

  4. 再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。

  运动 2

  1. 尽量将脚向后抬高;

  2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。     

  做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。

 

  腹部减肥运动:-2.9cm 1 日 各 30 次  

  运动 1

  1. 跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;

  2. 身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。

  运动 2

  平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。

  运动 3

  1. 俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;

  2. 然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。

  吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ... 吸 ... 呼 ...   

  日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时,腹部要跟着节奏鼓起及收缩。

 

  收腹瘦腰运动:-1.2cm 1 日 各 50 次  

  运动 1

  1. 盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;

  2. 再向右扭动上半身。

  运动 2

  1. 坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;

  2. 再向右扭动上半身。     

  这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多啰!

 

  瘦下腹运动:-2.3cm 1 日 各 20 次

  运动 1

  1. 平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;

  2. 双手用力向前伸,并抬起上半身。

  运动 2

  1. 平躺地上,曲膝,双手放头后;

  2. 下腹部用力,把上半身抬起

  运动 3

  1. 平躺地上,曲膝,单手放头后,另一手向上伸直;

  2. 抬起上半身,伸直的手向腿侧前伸。

  每晚临睡前做最好,有治疗便秘之效,早上大解便可‘畅通无阻’,连裤头都松动了!

 

  腿部后侧运动:-1.3cm 1 日 各 20 次

  运动 1

  1. 跪在地上,双手同时着地,伸直;

  2. 头向下,一脚向胸前抬高;

  3. 然后用力向后踢起。

  运动 2

  1. 俯伏在地上,右脚向上提起,并旋转。左右轮流做。

  运动 3

  1. 侧躺地上,单手支撑头部;另一手叉腰,单脚向上提起,并旋转脚踝。左右轮流做。

  收紧腿部后侧肌肉后,臀部线条更明显。

 

  收紧臀部运动:-1cm 1 日 各 30 次

  运动 1

  身体向前倾,拉紧全身筋肉,双手伸直触及脚趾。

  运动 2

  平躺地上,双手伸直放在两侧地上,曲膝,然后用力提起臀部。

 

  矫正盘骨运动:-1.8cm 1 日 各 70 次  

  运动 1

  1. 预备一张椅子,轻扶借力,单脚再向内倾并旋转脚踝,90 度提起。

  2. 向外倾并旋转脚踝。左右脚轮流交替做。

  运动 2

  1. 平躺地上,双脚分开,脚掌向外;

  2. 然后将脚踝转向内。

  运动 3

  平躺地上,曲膝;小腿贴着大腿,双手抱着膝盖拉向胸前。

  天天不吃不喝,就算瘦下来,也不会美丽,想要快速减肥,并且真正瘦下来,除了找到适合你的减肥食谱外,必要的减肥运动也是不可以少!有空跳跳健美操,做做瑜伽,让你曲线更玲珑!

七嘴八舌:

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