有氧舞蹈塑造迷人的线条

发表于: 2009年04月07日      点击: 735      文章来源: 健康时尚

  每到夏季的临近,女士们便总是吵嚷着要减肥,想达到最理想的效果,带氧运动固然不少得,但一个人只是单纯的跑步、做器械,有时都会很闷很无聊。有见及此,专业跳舞导师教大家四种针对性的舞蹈,包括Belly Jam 、Beyonce's Funky 、Aerosexy Moves及House Funky,按时跟同一群人跟随音乐一齐跳,那么好玩就再没有借口偷懒了!

  俗语有云:只要有恒心,铁柱都可磨成针。减肥的道理也是一样,由于跳舞属于带氧运动的一种,有利消脂,因此女士们不要太心急,即使你不懂得跳舞,但只要保持心境轻松,慢慢跟节拍和导师的舞步,自然便会跟得上,理想效果亦会出现。专业跳舞导师指出:“好多学生都会怕辛苦,但又想快见效,紧记跳舞要持之以恒,才会有效。保持每天跳舞,三个月便回复以前一样,完全没有肚腩。好吧!现在就一起跟着专业跳舞导师来学习四个不同舞步。

  Beyonce's Funky靓臀即现

  近年,越来约多人喜欢学偶像边跳边唱,因此特别挑选充满动感的Beyonce流行曲,再配合舞台元素较多的动作,令你恍如置身舞台中,全程不停地跳动,消耗量极高,可提升臀部线条,令PatPat更结实。

  步骤1:右脚踏地,左脚微微曲膝提起,右手放于心口位置,左手微微屈曲放于大髀位置。

  步骤2:双脚打开,然后微微曲膝,双手屈曲平放在膊头位置。

  步骤3:左脚踏地,右脚提起。

  步骤4:双脚打开,双手向前放,臀部微微升起。

  注意事项:参与者需熟悉Beyonce流行曲的节奏,令你跳得更好,瘦得更快。

  Belly Jam收紧全身

  Belly Jam主要针对腰间、腹部、臀部及手臂位置,全程运用一条丝巾来配合轻盈的舞步,有效收紧全身线条。如果想加强节奏感,更可在腰间系上饰有铜片的围巾,跳舞时便会发出悦耳声响。

  步骤1:左脚踏前,右脚踏后,成交叉形。

  步骤2:右脚踏前,左手举高,右手将丝巾郁动。

  步骤3:摆动手臂,将丝巾转到前面,有助消减腰间及手臂脂肪。

  步骤4:将丝巾完全打开,然后还原基本步。

  注意事项:首先要学习呼吸的技巧,吸气就缩肚,呼气就放松。

  Aerosexy Moves扭出蛇腰

  女生经常受大肚腩、粗腰肢所困扰,想有玲珑曲线,舞步必须多扭动腰部。

  步骤1:蹲下后双脚打开成心形。

  步骤2:慢慢企直,上半身与下身成90度,双手放于臀部位置。

  步骤3:双脚打开,右手提起带动腰间扭动至左方。

  步骤4:最后将右手拉回右方。

  注意事项:扭腰动作较为性感,表情亦会较多,建议放胆去跳会自然一点。

  House Funky粗髀Bye Bye

  想同粗髀讲Bye Bye,House Funky绝对可以帮到手,动作比较简单,主要针对下半身的消脂运动,透过强劲的音乐带领你的细胞跃动,排出大量汗水,有助消耗卡路里。

  步骤1:右脚平放,左脚脚尖触地,双手打开斜放。

  步骤2:双脚打开,膝盖微微屈曲,双手屈曲放于头上。

  步骤3:左脚提起至45度,右手屈曲放于心口位置,左手打开平放。

  步骤4:左脚微微屈曲向后踢,右手向前微微屈曲,左手成45度提起。

  注意事项:舞动动作集中在下半身,因此先要学习如何平衡,扎稳马步,跳起来才信心十足。

七嘴八舌:

#1 doremi09-05-01 12:56:33说道:
有没有视频版?

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