小动作让你成“胸”猛女人

发表于: 2009年04月02日      点击: 722      文章来源: 健康时尚

  作为女人,要想拥有完美的胸部必须先对自身乳房加深了解、认识,学会保护维持乳房美的形态,等等,以“挺起胸膛做人”。

  什么样的乳房称得上理想的乳房呢?

  1、丰满、匀称、柔韧而富有弹性。

  2、乳房位置较高,在第二至第六根肋骨间,乳头位于第四五肋间。

  3、两乳头的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为10~12厘米,乳轴(由基底面到乳头的高度)为5~6厘米。

  4、形状挺拔,呈半球形。

  如果你对自己的乳房不满意,可以通过以下几个动作加以改善。

  动作一:

  这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持。然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。

  动作二:

  平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。

  动作三:

  这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,保持1~2秒,然后松开。重复此动作2组20次。

七嘴八舌:

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