满足食欲狂减肥的饮食技巧

发表于: 2009年03月16日      点击: 709      文章来源: 健康瘦身

  拼命克制自己,却抑制不住食欲?吃完后,又满怀罪恶感,深深自责?到底怎样才能控制食欲?就让小编教教你吧!

满足食欲狂减肥的饮食技巧

  怎样才能控制食欲?

  我知道最好的减肥方法是少吃多动,可是我每次只要一吃东西就会无法克制地吃不停,甚至为了吃,可以整天都想着它,每次吃完都好沮丧……。

  虽然“少吃多动”是基本的减重原则,但是如果吃的是炸鸡、蛋糕、饼干、饮料等高热量的食物,那么即使吃得很少也容易发胖。

  以下提供几个减重者的饮食技巧,希望会有帮助。如果真的很难控制食欲,可以寻求心理医师的协助。

  满足食欲的减重饮食法:

  1、三餐定时定量。只吃一、两餐或延误了进食时间,容易产生补偿心理,反而在这一两餐中,吃下超过一天所需要的食物分量。

  2、改变进餐程序:先喝汤再吃菜、最后吃肉和饭,无论是否吃完,八分饱(或觉得不饿时)即停止进餐。

  3、改变食物选择:吃肉时去皮、去肥肉,避免食用鱼肚;少喝饮料,选用新鲜水果。饮料通常添加大量的糖及香料,易增加身体负担。

  4、避免油炸及勾芡的食物,因热量比水煮高很多。

  5、细嚼慢咽,延长进食时间,较不会因饥饿而吃下过量的东西。

  6、家里不存放零食,避免想吃的时候唾手可得。

  7、先吃饱再购物,以免买过量的杂粮、饼干或点心。

  8、水果中含有果糖,吃过量一样会造成肥胖。

  9、咖啡与茶原本无热量,但是添加了奶精及糖,热量就不少,如果真的无法接受黑咖啡或无糖茶的味道,最好使用代糖。

  10、选用脱脂或低脂牛奶,避免全脂牛奶及调味乳。

  11、用餐完毕立刻刷牙,牙膏的味道可减低食欲。

  12、多选择蒸、煮、烤、炖、烧、微波等低油及无油的烹调法,来取代油炸、煎和炒的高热量烹调方法。

  13、吃生菜沙拉,用水果醋、鱼露或低热量沙拉酱,代替美乃滋或一般沙拉酱。

  14、利用低热量的食材,如大小番茄、蒟蒻、川烫青菜等,来增加食物分量及饱足感。

七嘴八舌:

#1 bb001122bb09-03-16 15:30:28说道:
生菜沙拉我很喜欢吃的

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