腹式呼吸法 让你毒不留身

发表于: 2009年02月27日      点击: 917      文章来源: 时尚健康

  腹式呼吸 保健兼排毒

  美国心脏学会杂志指出,早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸 有助于降低冠状动脉增厚, 减少心脏病发及中风的机率。 而且,冥想可以恢复人体自我修补的机能, 促进荷尔蒙平衡,对提升免疫力很有助益。 只要记住要领,习惯后就可以轻而易举融入妳的日常生活中啰!

  动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口以左手在上、右手在下方式交叉相握。 (男生则是左手在下、右手在上)

女生左手拇指在上

 

男生右手拇指在上

  动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部), 意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。 注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

  动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

  要点提示....

  Tips 1. 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。 习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!

  Tips 2. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。 呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标, 呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。 之后,再逐渐加长。

  Tips 3. 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

  Tips 4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。 以进10分气,出7、8分气方式进行。

  Tips 5. 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

  Tips 6. 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了, 再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做, 这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

  Tips 7. 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

  功效...

  1、活络腹部的经络,贯通中脉,容易生津,疏解压力。

  2、充实先天、后天之气外,还可加强淋巴循环。

  3、让肺泡通气量增加,直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用, 促进脏器的经络气血活动,增强脏器的功能, 进而达到排毒功效。

七嘴八舌:

#1 sezki09-03-08 02:52:59说道:
瑜伽有學到!

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