僵尸跳:懒MM减肥必练

发表于: 2006年11月01日      点击: 1967      文章来源:

  防止反弹的小妙招

  其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

  找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

  直尺型身材怎么减

  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

  练习步骤:

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!


  梨型身材跳一跳

  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤:

  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  沙漏型身材全身劲减

  身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  练习步骤:

  1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。


来源:健康时尚

七嘴八舌:

#1 轻扬06-11-02 12:12:18说道:
哦,垂直举腿这个动作怎么做??
#2 锦欣06-11-02 21:18:03说道:
真的可以吗?
#3 藍の靉筱06-11-03 09:47:47说道:
不怎么相信。。。。
#4 shelley.宝宝06-11-03 10:20:37说道:
房屋
#5 永メ灬遠瑶々06-11-03 20:14:23说道:
有人成功过么?
#6 元子蛋06-11-05 16:50:07说道:
目瞪口呆的脸
#7 amma06-11-06 01:26:43说道:
这些是给懒mm的问号问号
#8 叉叉点叉叉06-11-07 19:05:10说道:
彩虹
#9 ST.TAIL海风06-11-08 17:24:03说道:
哦~~不錯啲
#10 可爱淘06-11-16 10:59:15说道:
仰卧起坐很容易反弹的
#11 赤水幽澜06-11-20 13:45:34说道:
会反弹的!
#12 徐洁06-11-23 14:50:25说道:
有用吗,会反弹的吧
#13 木莎06-11-27 20:12:09说道:
仰卧起坐很容易反弹的~~
#14 矒мiл06-12-10 00:18:37说道:
可是我不是普通的懒耶^^&&&_疑惑的脸
#15 妈妈的公主06-12-10 14:07:57说道:
仰卧起坐效果确实好,但超级容易反弹的~~

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