持续运动30分钟可燃脂6小时

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发表于: 2006年10月13日点击： 1762 文章来源:

每天运动时间总和达30分钟便会显成效

现代都市的紧张节奏，常常让人挪不出大把的时间进行锻炼。而美国运动协会最近建议指出，运动也可以“分期付款”，只要每天运动时间总和达30分钟，即可见效。

运动10分钟后脂肪开始燃烧

　　“分期付款”消耗热量不少

　　据丹麦日前进行的一项研究显示，受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟后达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。

　　研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始崩解。根据研究结果，医生建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。

想燃烧更多脂肪需连续运动30分钟

　　有专家指出，以消耗热量来说，连续运动和“分期付款”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

　　“分期运动”的黄金时间

　　科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，此时人的体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快、力气大、不易受伤，而脉搏跳动频率与血压则最低。

起床3小时内不是运动减肥的最佳时机

　　另据华盛顿大学研究指出,一般人体温在早上起床后3小时之内是最低的，此时运动，达不到最好效果。

　　不过健康专家认为，用不着斤斤计较于体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你却无时间，那也没有用。

下午锻炼最容易为身体塑型

　美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。需要注意的是，运动得做足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，此时的身体反应最好，因为体温最高，肌肉最柔软；放松族的运动是为了减压放松，任何时间舒缓的运动都适宜；而夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋而不易入睡。