30岁熟女必练养生普拉提
发表于: 2006年10月11日 点击： 1334 文章来源:
35岁女人的普拉提瘦身
30岁以上的女人要练普拉提(Pilates)
人到35岁，其新陈代谢逐渐变慢，而肌肉组织则开始稍微松弛起来。此外，许多妇女正处于育龄阶段，其盆膈肌尤需加以很好地锻炼。35岁的妇女，虽然身体开始产生最初的问题部位，然而她们对自己的身体已经了如指掌，并深知其身体所需。
可以增强性欲并且减弱疾病
35岁的年龄阶段，最理想的锻炼身体运动项目是普拉蒂(Pilates)，因为它能使身体变得更强壮。通过操练，肌肉得以长久绷紧，更 重要的是使盆膈肌获得锻炼。这是增强妇女性高潮和预防老年时小便失禁的妙方。下列4个练习操练时最重要的掌握平稳的腹式呼吸，切忌匆匆忙忙地操练。
增强腹肌告别小肚子
练习1--增强腹肌
操练方法 两腿轮流地向身体方向紧拉。这时两脚趾尖始终保持伸直姿势。共操练3轮，每轮45-50秒钟，其间休息30秒钟。
有点肌肉更性感
练习2--增强肩胛间区肌肉和腹肌
操练方法 先将身体向前移，然后重新往后移。为增强锻炼效果，熟练者可以用一只脚的趾尖放置在另一只脚的脚后跟上。共操练3轮，每轮45-50秒钟。
打造V型后背
练习3--增强背伸肌、侧腹肌和肩肌
操练方法 全神贯注地往上和往下晃动(摆动)。共操练3轮，每轮45-50秒钟。
PP翘起来
练习4--臀部和腹肌
操练方法
先左跪后右跪，来回交替地更换跪姿。专家提示：两目前视，身体保持紧绷姿势。如果你想象自己是一个头部被线牵引的木偶，就能最容易地达到准确无误的完美姿势。共操练3轮，每轮45-50秒钟。
(健康之家)
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