居家DIY 瘦臂无敌法

发表于: 2009年01月15日      点击: 564      文章来源: 健康转载

  随着衣服穿得越来越薄,女人们最在乎的地方无疑是胳膊啦。

  下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。

  胳膊内侧不粗时 ………3组动作 瘦手臂迎接无袖衣

  将两条腿打开至与肩膀宽度一样,然后两只手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后,将上身向前弯曲,然后将两只胳膊向上举起来,如此保持3秒后,返回到起初的姿势,如此反复10次。

  胳膊减肥运动法 

  ● 对整个胳膊更有效的运动法

  ①将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

  ②在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

  ③直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

  ● 对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

  ①盘腿坐下来,然后将大拇指放在里面攥着拳头,并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度,然后胳膊呈垂直。

  ②保持胳膊肘的位置和角度,将两只胳膊挪到身体旁边。

  在保持③ ②的姿势的状态下,用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

  ● 用椅子做胳膊运动 

  ①不要完全坐到椅子上,只扶着椅子做出要坐的样子,让膝盖呈直角,上身要直立。

  ②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘,使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

  ③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

  在洗浴或淋浴时护理的方法

  1)用香皂擦洗干净。

  2)浸泡在温水中。

  3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

  4)用柠檬或橙子进行按摩。

  5)洗澡后,抹一抹收敛化妆水,然后再抹上油或保湿霜。

 

  有没有觉得自己的手臂总是那么结实?媲美男士?轻松六步让你的小臂活灵活现!

  1、跪立,挺直后背

  跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

  2、双臂尽量向后抬起

  两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

  3、手心朝向体侧

  上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。6

  4、再次抬手臂

  保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

  5、手心转向朝前

  上一步骤完成后,将手心朝前。

  6、向后抬手臂

  向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。

七嘴八舌:

#1 糖果糖糖09-01-16 15:21:15说道:
学习~~~竖起大拇指

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