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Office午间美腿细腰动作

　　可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，功效：美腿细腰

　　一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 　　

　　二、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　三、双脚挪动(左)：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。 　　

　　四、身体慢转(右)：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”(左)：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。 　　

　　六、侧弯腰(右)：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

七嘴八舌:

#1 magicli 于06-10-09 19:26:24说道：

贵在坚持啊~

#2 最爱芝士Cake 于06-10-09 22:03:47说道：

#3 飒 于06-10-10 11:01:07说道：

有没有懒人用的?

#4 *欣欣^-^* 于06-10-13 23:13:37说道：

没那个耐性

#5

│.
娜児 于06-10-21 13:29:47说道：

呵呵。。

#6 妈妈的公主 于06-12-11 12:54:02说道：

好久就可以看到效果喃？

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