最有效果的5步瘦腹操

发表于: 2009年01月06日      点击: 814      文章来源: 健康时报

  想赶走腹部赘肉,减掉肥肚腩吗?试试美国运动委员会推荐的这五个最有效的健腹运动吧,坚持锻炼,会有意想不到的效果!

  动作一:垂直伸腿(图1)。

  仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;重复12―16次。

 

  动作二:踩单车(图2)。

  仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近,左右轮流,像骑单车的动作一样,重复12―16次。

 

  动作三:伸臂收腹(图3)。

  躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;重复12―16次。

 

  动作四:收腹提臀(图4)。

  仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收,使它们成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿,重复12―16次。

 

  动作五:U形伸腿(图5)。

  仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成U字型;重复12―16次。

七嘴八舌:

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