练就臀部曲线的5个动作

发表于: 2006年09月01日      点击: 1125      文章来源:

气候渐渐转凉,穿裤子的机会大大增加。美丽的裤装可尽显英姿,但让穿裤装时漂亮的关键在于臀部的曲线是否优美。审视一下自己的臀部,是否肌肉松驰、有下垂的趋向?其实不需每天用很多的时间,每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部,倍显你的优美身资。还不快来试一试!

  动作1:俯卧上提腿:俯卧在床上,双手放至身体两侧。

  抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。

  动作2:收腹提臀:身体站立,双手叉腰,然后变曲膝盖,保持微蹲的姿势。

  保持预备姿势,然后收腹,接著向后收臀,此为一完整动作。

  继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

  动作3:上翘腿:让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

  抬起左腿至臀部高度,并使膝盖变曲成直角,保持数秒。

  放下左腿,然后重复右腿。

  动作4:分腿下蹲:双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。

  两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。

  然后回复到预备姿势。

  动作5:向前压腿:双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。

身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。


七嘴八舌:

#1 波可比06-09-01 11:59:02说道:
锻炼
#2 ぺ小狐狸ぺ06-09-01 20:58:03说道:
微笑的脸
#3 比比猪06-09-04 23:30:02说道:
如果有图就好了~~~~~~~~~
#4 shelley.宝宝06-09-06 09:53:05说道:
房屋
#5 黑布丁06-09-06 11:23:21说道:
竖起大拇指
#6 最爱芝士Cake06-09-06 12:51:24说道:
竖起大拇指
#7 阿菁06-09-07 10:42:21说道:

能提供图就好,慢慢理解难。
#8 无情珊儿06-09-15 00:39:39说道:
还是有图方便很多
#9 susan084806-09-28 15:19:50说道:
经常看这些,可惜看不太懂吐舌头的脸实际上是字太多了,看不下去
#10 提拉米苏^@^06-10-08 19:56:23说道:
还是不太懂···最好配合图片

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