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练空抓 浑圆手臂速瘦

　　不知不觉又忙了一天，想停下来活动活动，却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此，慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪，因此是手臂减肥的重点，只要稍加锻炼，拥有圆润匀称的双臂其实并不难。

　　以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。

伏墙挺身示范图

　　伏墙挺身

　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。4.重复做此动作30次。

　　手臂转圈

　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　体后双臂屈伸

　　1.坐在椅子上，双手放在臀侧。2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。3.重复动作30次。

双手空抓示范图

　　双手空抓

　　1.两手向前伸直，掌心朝前。2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。3.反复做50次。

　　注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。

来源：生活时报

七嘴八舌:

#1 親吻Dê感觉 于06-08-17 16:55:07说道：

没明白啊

#2 微笑的石头 于06-08-18 00:47:26说道：

#3 轻扬 于06-08-20 10:32:55说道：

学会了两招，不知有用没

#4 咬咬 于06-08-20 22:10:54说道：

呵呵。

#5 塌塌米 于06-08-21 09:17:27说道：

可信吗??

#6 shelley.宝宝 于06-08-23 15:35:25说道：

#7 绿薄荷 于06-08-23 19:48:33说道：

拣两招简单的就行了

#8 Melody 于06-09-08 03:08:33说道：

Really?

#9 奇缘 于06-11-07 18:01:20说道：

不会

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