练空抓 浑圆手臂速瘦

发表于: 2006年08月17日      点击: 1459      文章来源:



  不知不觉又忙了一天,想停下来活动活动,却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此,慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪,因此是手臂减肥的重点,只要稍加锻炼,拥有圆润匀称的双臂其实并不难。

  以下动作容易掌握,且不受场地限制,每天练一次,不仅可以缓解疲劳,对手臂也有很好的塑形效果。



伏墙挺身示范图

  伏墙挺身

  1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。4.重复做此动作30次。

  手臂转圈

  1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。

  注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

  体后双臂屈伸

  1.坐在椅子上,双手放在臀侧。2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动,再抬起至椅面。3.重复动作30次。



双手空抓示范图

  双手空抓

  1.两手向前伸直,掌心朝前。2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。3.反复做50次。

  注意:训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用,同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。

来源:生活时报


七嘴八舌:

#1 親吻Dê感觉06-08-17 16:55:07说道:
没明白啊
#2 微笑的石头06-08-18 00:47:26说道:
疑惑的脸
#3 轻扬06-08-20 10:32:55说道:
学会了两招,不知有用没
#4 咬咬06-08-20 22:10:54说道:
呵呵。
#5 塌塌米06-08-21 09:17:27说道:
可信吗??
#6 shelley.宝宝06-08-23 15:35:25说道:
房屋
#7 绿薄荷06-08-23 19:48:33说道:
拣两招简单的就行了
#8 Melody06-09-08 03:08:33说道:
Really?
#9 奇缘06-11-07 18:01:20说道:
不会

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