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1日走步塑形燃脂方法

　　大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。 　　

　　计划表： 　　

　　早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。 　　

　　运动量：7分钟内700步。 　　

　　上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。 　　

　　运动量：10分钟内走1000步。 　　

　　午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。 　　

　　运动量：15分钟内1500步。 　　

　　整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。 　　

　　运动量：5分钟内500步。 　　

　　晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。 　　

　　运动量：15分钟内1500步。 　

　　午间塑形 　　

　　这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。 　　

　　练习时间：25分钟。 　　

　　热量燃烧：200卡。 　　

　　计划表： 　　

　　0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。 　　

　　3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。 　　

　　5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。 　　

　　23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4

七嘴八舌:

#1 允儿 于06-08-13 15:38:20说道：

有用吗？

#2 banboo1024 于06-08-13 16:14:34说道：

真的有用吗?

#3 习惯孤独 于06-08-13 22:08:57说道：

是吗！`

#4 ミ傈籽 于06-08-14 06:56:53说道：

骗人~~

#5 藍の靉筱 于06-08-14 12:34:10说道：

走多了小腿会粗的~变成肌肉腿的。。。

#6 ¤塔塔¤叮 于06-08-14 17:35:20说道：

没有精力啊！！也懒啊！！！

#7 白色诱惑 于06-08-14 18:33:13说道：

有用 是有用 但要控制 饮食

#8 shelley.宝宝 于06-08-15 16:17:23说道：

#9 比比猪 于06-08-15 22:02:23说道：

走多了小腿会粗的~变成肌肉腿的。。。支持此说法!呵呵~~~~~~~~~

#10 微笑的石头 于06-08-17 00:40:55说道：

就是不想走呀

#11 Melody 于06-08-17 04:08:16说道：

Oh~

#12 琳子 于06-08-17 13:59:05说道：

好麻烦
想走的时候自然走要好
刻意去走很难坚持的

#13 summer$yiu 于06-08-17 21:53:17说道：

早上不吃到就万幸了,好走路?~~

#14 巫巫 于06-08-18 08:09:47说道：

我没这个耐心啊,

#15 咬咬 于06-08-20 22:09:52说道：

之前看过这个的。

#16 琦小琦 于06-08-21 13:15:46说道：

好复杂啊

#17 莞琪 于06-09-02 23:37:44说道：

走多了腿会走粗吧

#18 绿色妖娆 于06-09-13 08:18:02说道：

几天还可以，就是不能持之以恒怎么办啊？

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