谁才真正需要减肥?

发表于: 2008年12月11日      点击: 650      文章来源: 健康时报

  减肥方法选择错误,不但减不了肥,还会影响健康。

  甩掉一身肥肉,恢复窈窕健康的身材,是大家梦寐以求的,但减肥必须善用头脑。减肥方法选择错误,不但减不了肥,还会影响健康。世上没有一种减肥法可以涵盖整个肥胖的领域。唯有融合医学、营养学、运动生理学和心理学等各科的优点,才可以做到。想当个聪明优越的减肥族,先要懂得珍惜及善待自己,对自己的健康状况进行评估,对自己身体组成及各部位的了解是减肥前的第一件事。

  Q:很多人想减肥,但是体重超出多少才需要减肥,谁才真正需要减肥?

  A:看体重是否在理想体重范围,体重过重即应控制。BMI(Body Mass Index)指数是评价身体是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的标准。这是联合国世界卫生组织制定的标准,是世界范围的权威指标。

  测算一下您的BMI体重指数(体重除以身高的平方)。体重指数的评价:18.5以下体重偏低; 18.5~25 健康体重(20~22为最健康); 25~30 超重; 30~39 严重超重; 40及40以上极度超重。这是针对西方白色人种制定的标准,世界卫生组织新的研究表明:对于亚洲人来讲,BMI大于23就算超重,BMI大于26就算肥胖!

  Q:是不是脂肪越少越好呀?

  A:有很多女性非常不喜欢自己身上的脂肪,觉得脂肪就是过胖的表现。但是你知道吗?脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先,脂肪像一层软垫一样,支持、保护着我们身体里的神经以及内脏器官,使它们不容易因为外来撞击而受伤;其次,我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量,并且有助于维持体温;再者,脂肪有促进脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)吸收的效果,所以,如果脂肪摄取量不足,很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是,脂肪对于人类正常的生长、细胞膜的完整、荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此,不只是太胖,太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康,我们可要好好地善待身上的脂肪!

  Q:减肥食品有效吗?

  A:一般“减肥食品”的特性有下面几种:

  1.低热量:使用此类产品因热量较少,可以使体重减轻,但需注意营养是否均衡。

  2.产生饱足感:有些产品含大量纤维素,食后易产生饱足感,从而减少其他食物的摄取,以达到减肥的目的。

  3.利尿:有些减肥食品,可能含有此类成分,或添加一些有利尿作用的成分,使身体中的水分排出,体重快速减轻,而实际上并未减少身体的脂肪。

  Q:什么样的减肥方法才安全呢?

  A:减肥最重要的是均衡且足够的营养。减肥要避免摄取过多的热量,但人体所需要的各种营养素仍不可缺少;其次减重的速度不宜太快,不要期望一天或数天就能减5~6公斤,那是不可能的,如果短短几天减重太多,会造成身体代谢不正常,对身体有害无益。每周约减少0.5~1公斤,才不会影响身体健康。

  Q:要如何减肥才能成功?

  A:减肥无快捷方式,健康而有效的减肥方法是改变生活形态,建立正确的饮食习惯,减低热量并有均衡营养的饮食,加上适当的运动,最重要的是要有恒心及毅力,减肥才能持久成功。但是没有一种减肥方式能保证绝对不会反弹,只要摄取的热量超出身体所需要的热量,体重就会增加。

  Q:为什么需要低热量且均衡的饮食与运动来减肥?

  A:肥胖的原因除了小部分是疾病因素外,大都是饮食不当引起的,当摄取热量超过身体所需时,多余的热量即转变成脂肪,导致肥胖。针对肥胖的原因,必须减少热量的摄取,但营养素不可少,也就是饮食必须低热量但要营养均衡,建立起正确的饮食习惯,才能持续地维持体重。另外,除了减少热量的摄取,并借运动消耗脂肪,减少细胞中的脂肪,才有助于体重的减轻。运动可以使肌肉结实,避免因体重减轻造成皮肤的松弛。运动一定要用自己本身的力量去“动”才有效果,借助机器摇摆、震动,或涂抹油、膏、液体等,或用推、揉、捏等方法无法燃烧身体中的脂肪。

  减肥黑名单

  如果减肥不当,减掉体重的同时也减掉了健康。以下是几种经常被提及的减肥方法的简介,可能对身体造成不利影响,提供参考:

  1、高蛋白质饮食

  只吃肉不吃淀粉、糖类。此法耐饿并可增加代谢率;患心脏病、高血压者不宜使用此法;会增加肝脏代谢负担;可能影响肾脏机能;缺乏钙质补充;可能造成骨质疏松、抽筋等现象。

  2、快速减肥餐

  属节食方式,可迅速减轻体重,营养素供应不足,长期使用对健康影响很大。

  3、低卡营养餐

  控制热量吸收可迅速减轻体重,吃一两餐尚可,长期食用易发生营养不良。

  4、针灸、指压、耳针

  抑制食欲,较难持久,若未控制饮食,一停止针灸或指压,食欲恢复后,体重会很快上升。

  5、减肥膏

  被动的方式,不符合减肥原理(需消耗脂肪),效果令人质疑。

  6、利尿剂

  利尿排出水分,体重暂时下降,副作用很多:血压下降、虚弱、呕吐、晕眩,可能引发糖尿病、肾脏病,甚至危及生命。停止服用体重即回升。不能减少脂肪。

  7、膨胀剂

  借着摄取大量不能被人体酵素消化吸收的膳食纤维(由于此种吸水性高),使胃肠有饱胀感而减少进食量。长期使用会影响矿物质钙、铁、锌等的吸收。对食欲极佳、好吃高糖高油点心、进食速度过快者无效。

  8、抽脂

  抽脂手术做的方式是在手术的部位切一小洞,将抽脂管伸入脂肪层,然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。传统抽脂手术是采用高负压抽脂方式,将皮下脂肪吸入抽脂管后,利用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出,除了破坏脂肪细胞,也容易破坏其他皮下组织,手术时较容易出血,易于产生淤青。手术中有时会怕病人失血过多而无法抽太多的脂肪,手术后也比较疼痛。并且,因抽脂管管径较粗,抽脂的部位会受到限制,抽过的部位也容易有凹凸不平的现象。

  9、胃部整形法

  病态的肥胖才使用,以外科手术将胃容积缩小15%~30%,减少胃的容积,以达到降低进食量之目的,手术后将影响消化道正常的消化吸收功能。

七嘴八舌:

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