风靡美国的快速燃卡训练

发表于: 2006年07月26日      点击: 2482      文章来源:




30秒快速燃卡

  每次训练你都感觉痛苦难熬?每分钟都好似放慢了脚步?那就来体验一下FITNESS向你推荐的最新计划吧。你将感受到时间飞逝。这套课程是在纽约和芝加哥,Equnix Fitness俱乐部的Robert Pennio和Marcelo Ehrhardt教练设计的。它能快速燃烧600卡路里的热量,达到塑型效果。

  准备与要求

  准备:12米长的训练场地里;秒表一个。

  要求:用30秒时间完成下面6个动作。每一个动作后慢跑90秒,使心率恢复到正常水平。最后以冲刺跑结束。一次循环为一组,每个循环间歇两分钟,每次训练做3组。





高抬腿跑

  1.高抬腿跑

  具体要求如图,30秒时间内跑完12米,完成后慢跑60秒。




后踢腿跑

  2.后踢腿跑

  具体要求如图,30秒可跑完12米或者原地完成,完成后慢跑60秒。






快速横向走动

  3.快速横向走动

  具体要求如图,30秒时间内12米往返,完成后慢跑60秒。




交叉腿跑

  4.交叉腿跑

  具体要求如图,30秒时间内12米往返,完成后慢跑60秒。



弓箭步走

  5.弓箭步走

  具体要求如图,走完12米,动作过程要慢,完成后慢跑60秒。

 



 

   6. 半蹲横向跳跃挪动

  身体直立让你的左肩指向终点,两脚与臀同宽。收腹,慢慢下蹲,膝关节弯曲成90°,注意膝盖、小腿和踝关节在一条直线上。从下蹲的姿势开始两脚同时用力跳起,并向左边横向移 动。保持下蹲的姿势继续向左移到终点。跑回起点后,反方向挪动。


  7. 冲刺跑

  从起点向终点进行冲刺跑。跑到终点用手触摸地面,跑回起点后再次触摸地面。然后放松走30秒钟。重复以上动作5次。最后放松2分钟。

七嘴八舌:

#1 熏衣柠檬06-07-26 11:25:31说道:
吗呀 ~累S
#2 小猪儿06-07-26 13:03:42说道:
麻烦s
#3 shelley.宝宝06-07-26 13:39:18说道:
竖起大拇指
#4 经过六月06-07-26 14:22:52说道:
试试看吧!有效果再来赞
#5 粉色香滨06-07-26 22:52:41说道:
目瞪口呆的脸
#6 比比猪06-07-26 22:55:49说道:
哇,没地方做呀~~~~~目瞪口呆的脸目瞪口呆的脸目瞪口呆的脸
#7 咬咬06-07-26 23:06:32说道:
好难,30秒,累!
#8 微笑的石头06-07-27 00:35:08说道:
看着就好难哦
#9 蓝雪xts06-07-28 21:04:04说道:
光看就很累落疑惑的脸
#10 幽幽悠悠06-07-29 12:21:27说道:
看着都觉得好累哦
#11 最爱芝士Cake06-07-29 21:17:50说道:
好多肌肉啊 模特
#12 love粒彩虹06-07-30 09:11:14说道:
真系的?、、
#13 元子蛋06-07-31 00:54:22说道:
好累吧??!!!
#14 小青蛙呱呱06-07-31 12:10:14说道:
我以前练台拳道的时候都有练过这些~~~六组加起来做的话还是蛮累的~~~
#15 薇薇の樂章06-08-11 15:51:41说道:
心有餘,力不足~~
#16 白色诱惑06-08-14 18:37:22说道:
天 !!!!
#17 柠檬汁06-08-16 11:28:47说道:
这样大腿会练出肌肉的吧!

发表评论:

您还没有登录,登录后才能发表评论。登录 or 注册
关于本站 - 友情链接 - 加入收藏 - 意见建议 - 广告服务
Email:service@milktea.net
CopyRight ©2003-2008 MilkTea.net. All Right Reserved.  粤ICP备05020618号