反常运动的健康奇迹

发表于: 2008年11月21日      点击: 491      文章来源: 健康时尚

  1、雨中行——负氧离子大吸收

  选择在雨中走路不是为了追求浪漫,而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比,下雨时空气中含有大量的负氧离子,它们有“空气维生素”的美誉,令人备感清新、惬意,有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩,也可以增强机体对外界环境的应变力,能有效预防感冒。

  提醒:

  1)热身后再进入雨中。

  2)在雨中的时间不可太长,一般10分钟左右足矣。

  3)结束后立即用力擦热全身,最好洗个热水澡,再喝一杯热水。

  4)选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了。

  2、水中跑——打造完美生理曲线

  人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍多。若完成同样的动作,人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此,水中跑能大大促进人体新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,同时能增强食欲、促进消化吸收。

  由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳,所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外,水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化,使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲,打造完美的生理曲线。

  提醒:

  1)热身后再进入水中。

  2)循序渐进,在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110~130次,并与休息交替进行。

  3、冷水浴——给你的白细胞增殖

  现代医学研究证明,冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应,释放大量电能,使体温在短时间内升至40℃。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用,并能刺激细胞活动,延长细胞活力,显著增加白细胞数量,提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量,防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌,使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时,减少感冒等疾病的发生。

  提醒:

  1)热身后再开始。

  2)与热水浴反复交替进行效果更佳。

  3)年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。

  4、赤足行——激活你的“第二心脏”

  根据生物全息理论,足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。

  另外,经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说,足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足的发生。

  提醒:

  1)赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

 2)结束后用热水好好来个足浴。

  5、退步走——加强对小脑的锻炼

  我们习惯于向前走,但这使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分,影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载,道家人士也常以此法健身。

  倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。

  提醒:

  1)进行退步走要注意安全,不要跌倒。

 2)锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼的效果,你的颈椎也吃不消。

 3)可以前后走交替进行。

  6、沙上跑——愈跑愈白皙

  沙上跑与赤足行有异曲同工之妙,二者都强调对足底的刺激。在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且时机最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻,可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟。

  如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤,可以在室内设计一间沙屋。目前,在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱乐部。

  提醒:除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。

 



  7、倒立行——给脏器减压

  这是历代僧侣的健身养心之法,难度比较大。倒立对人体来说是一种逆反姿态。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

  提醒:

  1)开始时可以请人协助。

  2)实在难以完成不要勉强。

  3)注意手部不要受伤。

  4)心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。

  5)由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

  8、爬着走——孕妇得好帮手

  爬行不是幼儿的专利,你也可以一起来凑热闹。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。

  特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

  提醒:

  1)爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

  2)可以给你的膝盖戴上护膝。

  3)爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

  9、侧步行——你的腰肌可以更有力

  世界上99.99%的动物都是直行,只有螃蟹横着走。侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心,两手按步伐自如地扭摆,注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力,加强髋、踝关节灵活性,提高人体平衡能力。

  提醒:可以和孩子们一起来进行这项有趣的运动。

  10、手跑——躺着也能健身

  手跑是以手为中心进行的健身活动,形式多样,不仅花费时间不多,对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。具体方法是仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,也可以模拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

  提醒:

  1)可以假想一沙包做对手,握拳重击,每次挥拳100次。

  2)可以取一枕头尽力抛向空中,落下时稳稳接住,用力去做,每次坚持3分钟左右。

  11、倒吊——给关节做放松

  这种孩提时的游戏,不但可以充分放松腰腿关节,使身体压力消失殆尽,而且还有治病健身的功效。美国矫型学家马丁就让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

  提醒:

  1)时间不适宜过长。

  2)心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。

  3)青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

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