幼儿园难度 4节缩腹操
发表于: 2006年06月29日 点击： 1752 文章来源:
仰卧起坐，也是我们从小就学习的动作。但是要它发挥效应，除了动作标准外，还必须做够数。也就是说每次都要做到不能再做为止。
昂首、挺胸、收腹！坚持标准姿态，1小时能消耗150卡热量，成为习惯，漂亮腹部自然养成。
平衡腹部伸腿
下腹练习：
性感小腹，大胆低腰！
1.平衡腹部伸腿
4a.脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。
4b.双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。
仰卧举腿
2.仰卧举腿
5a.脸朝上平躺于垫上，双腿平直，脚尖绷紧，双手平放于体侧，背部紧贴地面。
5b.腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。
健身球仰卧起
3.健身球仰卧起
6a.上身平躺于健身球上，膝盖弯曲和大腿呈90度角，双手平放于耳后，保持平衡。
6b.腹肌用力，抬起头和肩部，骨盆肌肉收紧，慢慢放回原位。共做3组，每组15次。
卧姿侧屈
侧腰练习：
正面曲线，在此一举！
1.卧姿侧屈
7a.侧卧。双腿伸直，左臂支撑上身。右手叉腰。
7b.向上抬举右腿，呈60度角后，以顺时针方向摆腿。感觉右侧腰肌有伸拉的感觉。左右侧交替进行。
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七嘴八舌: