布兰妮瘦身饮食疗法

发表于: 2003年08月25日      点击: 1703      文章来源:
  布兰妮的目标:   小甜甜布兰妮完美的平坦腹部真是得之不易——那是她每周做将近4000个仰卧起坐的成果!要知道,绝大部分健身教练都不会给客户推荐这么大强度的锻炼。不过,因为布兰妮对自己的要求颇高,尽管她那令人羡慕的腹部正风靡成千上万的网站,这位流行歌手却希望自己不只是小腹,而且全身都能完美。因为她每场动感四射的演唱会,都需要大量的体力;而出席每个公众场合,都要面对无数的闪光灯。这位年轻巨星,希望洛杉矶Kennedy & Strom健身中心的教练Bobby Strom能够帮她实现这个目标。   Bobby的方案:   从去年夏天开始,Bobby每周都会用5~6天,每天花90分钟和布兰妮一起训练。他们将有氧运动和重量训练相结合,特别强调上身的力量训练。Bobby说:“我们这套锻炼上身肌肉群的练习强度很大,一个练习接着一个,中间没有停歇,这样有助于提高布兰妮的耐力。同时在每节课后都会有25~35分钟的脂肪燃烧训练。”   秘密武器:   布兰妮喜欢用哑铃辅助形体训练,所以Bobby为她安排了很多随意的重量练习,还会用健身球来提高她身体的平衡性和腹部的力量。一般她在做胸部运动和二头肌练习时,会用到健身球。   教练提示:   在练习仰卧起坐时,注意起来和躺下的过程都不要过于猛烈,要缓慢进行。肩膀和背部逐渐离开地面,然后慢慢再躺下。   锻炼计划:   热身:踏车(10分钟)   伸展:在教练的协助下练习肌腱、下背和胸(10分钟)   力量训练:(30~40分钟)   * 腹部训练:自行车、压健身球、抬腿、交叉、反转(大约5组;每组共计150个反复动作)   * 胸部训练:哑铃斜压、倾斜胸飞、向上(3~4组;每组12-20个反复动作)   * 三头肌训练:哑铃扩展、绳子下拉(3~4组;每组12-20个反复动作)   * 肩膀训练:哑铃压、侧抬起、后飞(3~4组;每组12-20个反复动作)   心脏训练:室内脚踏车或椭圆器(25~40分钟)   伸展:5~10分钟

七嘴八舌:

#1 微微安豆豆03-08-25 12:10:38说道:
的却他的身材是健美的~~~
#2 蓝天下的雏菊03-08-26 13:51:35说道:
不是吧~~~
每星期将近做4000个仰卧起坐!!!
这么多!!!!!!!!!!!!
#3 暖暖03-10-25 03:24:59说道:
人家做一星期做四千个,之后销票就像火山一样的涌进来,有什么不好的!可怜我们还得养家糊口啊~疑惑的脸
#4 阿Sa04-04-10 01:16:41说道:
她很空呀
#5 sissybb04-05-25 21:46:31说道:
汗,那也是毅力啦!
#6 呵╰☆╮呵04-09-01 03:57:24说道:
惊讶的脸没看过关于她的报道吗?她的减肥根本不成功!还吃减肥药呢!什么健康健身减肥!我昏!骗人!她的减肥法对她没用!全靠减肥药~
#7 粉色香滨05-01-04 15:17:08说道:
好难坚持

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